近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何
做改變
8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定
沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床
tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一
份沙拉不然不太會有飢餓感
巨巨們給點意見 鞭小力點
Inbody(最後一次是10/22號做的)

體重變化圖

減很多了 可以先休息幾個月再繼續減

要吃超過基代喔本來減脂就不會一直直線向下，一定會有幾次停滯，打破平衡，增加消耗或調整一下飲食就好，但不是要你越吃越少。

基代1700，但我TDEE才2000 吃到基代不會瘦得很慢嗎?

是要吃tdee少，但不能少於基代，身體會有保護機制的.....至少要吃到1700 增加消耗量創造更多熱量赤字，而不是吃的少....

餐間增加3-4勺蛋白粉呢(一勺110卡左右)

80kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~如果吃 1900~2100 還會胖, 就是你的訓練量不夠...我65kg吃2200, 每週的訓練時間約30分鐘(不含組間休息).

減很慢才是對的

80公斤吃1400不瘦蠻可疑的耶，會不會低估熱量了？然後睡眠時間過少跟斷食都會增加掉肌肉的風險，泡芙人預備軍

瘦的很快要幹嘛

健康是一輩子，保持一輩子不肥.免急

所以要瘦很快幹嘛 參加比賽嗎

你一週五練如果有練確實，tdee不應該才2000吧，應該至少是2200-2300。你的熱量赤字等於將近一千大卡，實在吃太少了。吃那麼少還不會餓，我挺羨慕的。我赤字一超過800大卡就會很嚴重影響睡眠。

老實說 你看起來 曲線圖有在降阿 多給自己一點時間吧

沒辦增加有氧日 看要不要練完重訓稍微快走 我平常去萵苣也盡量抓1.5小內練完用個跑步機快走而已

老樣子推薦提高NEAT

80公斤吃1300 你是仙女嗎 = = 拜託不要用這種不健康的方法

速度差不多，一個月三公斤，但我覺得你吃太少了。我建議用兩個禮拜把熱量慢慢拉回2000，然後觀察運動表現跟體態變化，請定期拍照面對自己真實的面貌。然後觀察約1個月之後，再慢慢調整熱量。不管怎樣，新手的目標還是增肌為主比較好沒有足夠的熱量、甚至蛋白質嚴重不足，你所做的這些重訓根本沒什麼太大的意義。

謝謝各位的意見 我會拉高熱量紀錄一個月看看

蛋白質的攝取量秀出來，還有inbody前後肌肉對照

我倒覺得你降太快，我減脂都一週七天平均降0.3kgs

蛋白質一天約120-130g" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">

BuBu，這次上一次inbody的數據

減脂肌肉沒掉很棒，有達到重訓的目的。你需要重算當前體重的 TDEE，或是檢視熱量攝取是否正確比如肉類生重熟重

了解謝謝y大

吃太少