各位大大請問一下，我去年的時候吃太多又不運動導致體脂肪狂飆，以下是我去年在中醫
診所量的inbody資料，體脂率28.9%骨骼肌重31.7kg。
https://i.imgur.com/9F5G1Qx.jpg
我今年初開始認真減肥，一開始是在家看影片做重訓，一個禮拜挑四天做腿、胸、背、腹
跟稍微少吃，但是幾個月下來體態沒有太多進步，後來就沒有堅持做重訓。
雖然沒有重訓，但是我有把我平常的澱粉減量，原本中餐晚餐要吃滿滿一碗白飯，現在中
餐跟晚餐只吃半碗，然後剩下就狂吃菜跟肉跟喝湯吃到八分飽，幾個月下來體態真的進步
不少。
上個月開始我晚上還加入跳繩，到後來可以一天跳3000下，跳了兩個禮拜改成一左一右後
踢腿跳也是3000下，一個禮拜休息兩天，體態還是有進步但是體重沒什麼下降，我原本以
為是因為跳繩增加肌肉量的關係導致的，但是我今天去另一家健身房量inbody才發現我的
肌肉量比以前沒運動躺在床上廢還少了0.6公斤。
https://i.imgur.com/S6cGdvC.jpg
我有點擔心是不是因為我吃太少導致肌肉量降低，但是我平常儘管澱粉量少但是都還是吃
到八分飽，我查了平常吃東西的熱量來換算也不太可能低於基礎代謝率。
請問一下
1 健身房的inbody會比診所準嗎？
2 是不是澱粉要多吃才能防止肌肉流失？
3 大量有氧不做重訓會造成大量肌肉流失嗎？以前我在別的健身房是可以增肌減脂同時進
行的，現在可以靠重訓加有氧把肌肉找回來嗎？
4 請問我有什麼需要改變的部分呢？
謝謝
作者:
doorsky (60的野望)
2023-11-13 11:24:00減肥想保留肌肉需要做到：蛋白質攝取足夠/重訓/睡眠充足
作者:
Muilie (木籟)
2023-11-13 11:24:00才0.6而且是不同機器，沒啥參考價值，用同一台看長期趨勢再來
作者:
iscpupu (璞)
2023-11-13 11:27:00數據太小了 沒什麼參考價值 多加訓練跟蛋白質攝取吧
作者:
youGG (Denzel)
2023-11-13 11:48:00安排兩個月增肌一個月減脂，保持這個循環，不要一心想同時增肌減脂
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2023-11-13 11:49:001，不一定2，增加蛋白質比較有效
大量的有氧確實會造成肌肉的流失 但這個大量 是要運動員等級的大量 一般人差異不大 而且你也做不到那麼“大量”的有氧
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2023-11-13 11:50:003，0.6公斤絕對不是大量，理由一樓說了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-13 11:54:00動作不標準吧。影片自學搞不好全代償斜方
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-11-13 11:55:00就算同一台都會有誤差了，何況不同一台更沒可比性
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-11-13 12:08:00沒有重訓，掉肌肉不是很正常嗎?
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2023-11-13 12:45:00這是玄學
作者:
Dwccc (小天)
2023-11-13 13:03:00蛋白質攝取不足夠 可以促進肌肉合成速度。碳水則可以減緩肌肉 分解速度。對整體增肌都有幫助。重量訓練 該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取足夠的前提下。剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠過度有氧 會增加肌肉分解速度。肌肉隨時都在分解以及合成，當合成速率比較大，就有增肌效果了。未進食時，人體肌肉分解速率會略高於合成速率，當攝取蛋白質時，肌肉合成速率或大幅度提高。約進食後1小時達到上限，然後慢慢下降。
作者: skywalkerjk 2023-11-13 13:27:00
你要先確定目標，如果目標是減脂，那就是在維持重訓強度跟蛋白質足夠下，達到熱量赤字，在體脂夠低的時候，視覺上肌肉也會顯大
雖然不同機器的數據參考性不高 但你跳繩已經熟練到一天可以3000下了 這就是個耐力型的低強度項目 肌肉量下降是可預期的…
作者:
pipizone (pipizone)
2023-11-13 14:31:00跳繩怎麼可以增肌
就我所知只有三種人可以同時增肌減脂肪：1.新手2.上科技3.以上皆非，那只能是魔王了。
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-11-13 15:02:00
誤差範圍正常
不要想著狂吃 簡單伏地挺身 飯1/3 體態會不錯伏地挺身每天100下 食量2/3 又瘦又壯 好簡單
讓你肌肉量減少的會是你的運動型態。看看馬拉松選手跟健力選手就好。甚至在看cf選手
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-11-13 17:29:00你的體態進步定義是什麼？如果現階段是減脂肪，就還是有氧為主，搭配一些肌力訓練，蛋白質一定要吃夠。不能完全沒有重量訓練增肌沒有那麼容易，你目前能減脂不掉肌肉就不錯了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-13 17:38:00有氧的主要功能是熱量赤字, 而阻力訓練才是增加bmr...阻力訓練的重點是重量選擇, 你選8下的重量然後練到12下接著再加重至8下再練到12下循環, bmr就會不知不覺增加.
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-13 18:59:00推樓上,非不得已才不負重.阻訓按醫學建議也是有強度的
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-11-13 20:08:00機器數字不用太介意 照鏡子看體態比較好
作者:
w271235 (老魏)
2023-11-13 22:34:00有沒有掉肌肉用力量表現評估，有沒有減脂用起床腰圍評估體溫/身體含水量/流汗，一堆因素都會影響INBODY
單就2來回答 之前減脂期有問萵苣的教練 他是建議在熱量赤字的前提下盡量拉高蛋白質攝取比例 但重訓強度也要維持住 才能減緩一些肌肉流失
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-11-14 10:50:00
你要最準就DXA，但很貴也還是有誤差，這類東西就是稍微參考即可
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2023-11-14 15:14:00不讓肌肉掉的話多吃蛋白質吧
想減少掉肌肉請蛋白吃吃到2倍體重/g以上,但只也能減緩你體重下降的過程肌肉一定會減少的
作者:
Armour13 (鎧甲)
2023-11-14 22:03:00減脂跟增肌本來就是對衝的 頂多只能做到減得少
作者:
swdywidk (凡事混口飯)
2023-11-15 13:48:00跳繩沒辦法吧
體態沒進步就是吃太多 結案 減肥就是少吃多動 吃佔70%
作者:
botnet (天龍人)
2023-11-15 23:34:00固定儀器量啦
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2023-11-16 01:15:00
你怎會相信機器呢？脫光衣服在鏡前看最準啦