※ 引述 《asd70208 (飄流人)》 之銘言：
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: 目前有點迷茫，不知道要繼續減重還是全力增肌
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: 減重目的主要是減體脂肪，忌口少吃一些，現在一天兩餐每餐也吃不多，蛋白質多吃一點
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: 體重的話量inbody正常，但肚子脂肪還是稍微有點多
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: 如果要增肌的話，熱量跟碳水是不是也要多吃？這樣應該就不容易減體脂肪了
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: 謝謝
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我覺得可以不用減“體重”
自己練兩個半月的成果是這樣
https://i.imgur.com/SvY7V5D.jpg
體重多了1.2KG
骨骼肌多了1.9KG
脂肪少了2KG
當然這樣的數字應該挺一般的
畢竟我比你胖滿多的
而且也是最近才開始努力健身
不過就簡單分享一下自己心得
照鏡子感覺體態是有變好看一點了
然後關於飲食的部分
我建議你碳水還是少吃
熱量只要攝取到不會影響自己運動表現就好了
像我有幾天餓到平常重量的組數沒辦法做完
這樣就不太OK
然後蛋白質一定要夠
我覺得我應該都吃到體重(公斤)×2的公克數了
雞胸肉拿來就是啃
豆漿跟乳清拿來就是灌QQ
自己平常口腹之欲還是有點重
有時候還是會去吃到飽之類的
所以體脂降得有點慢…
但會盡量挑脂肪少的肉種吃
總之增肌的話應該還是蛋白質為主 碳水為輔
運動前兩小時稍微吃點碳水
讓自己不會餓到槓鈴舉不起來就好
我覺得你體脂已經不到20% 減脂的部分可以不用像我這麼焦慮 慢慢來
著重在增肌的部分會比較好
肌肉上去了你基礎代謝會增加
減脂起來也會更事半功倍
供參~