目前有點迷茫，不知道要繼續減重還是全力增肌
減重目的主要是減體脂肪，忌口少吃一些，現在一天兩餐每餐也吃不多，蛋白質多吃一點
體重的話量inbody正常，但肚子脂肪還是稍微有點多
如果要增肌的話，熱量跟碳水是不是也要多吃？這樣應該就不容易減體脂肪了
謝謝
http://i.imgur.com/yagpxYB.jpg
增肌再減脂 很難同時的體態比體重的數字還重要 推多照鏡子
作者: killkids ( .) 2023-11-22 10:28:00
照鏡子+看你想要什麼體態想要腹肌就減脂，想再粗一點就增肌
作者:
hiaries (aries)
2023-11-22 10:54:00可以同時，但速度很慢，要有耐心就是了，自己的經驗
作者:
doorsky (60的野望)
2023-11-22 11:08:00先減到15，有辦法的話12再來增，這樣你增肌的大部分時間都會維持在好看的體態，從20開始增的話就不是這樣了你再瘦4公斤就低於15%了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-11-22 12:16:00不是新手或沒用黑魔法，就別幻想你能同時增肌減脂
黑魔法都不敢說自己能同時 隨便問一個都會盡量叫你增肌就增肌減脂就減脂 事半功倍跟事倍功半需要選？
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-11-22 12:59:00體脂14%不錯了吧看錯了 19%的話可以再拚一下
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-11-22 14:28:00這肌肉量和體脂，可以同時吧吃比TDEE少一點點，加強重訓即可
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-22 14:43:00選手才需要增肌減脂, 一般人無腦練下去就對了...你的TDEE沒一直增加就是訓練強度不足, TDEE/體重 = 3x一般人何時增肌? 肚子沒什麼油,整體肌肉想更多時再增肌
作者:
w271235 (老魏)
2023-11-22 19:58:00很值得減到15以下，難度不高，然後有隱約腹肌
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-22 20:40:0072幾分還算蠻新的試試看同步
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-11-22 21:23:00還可以再減一下，然後持續訓練和飲食維持肌肉量
看你追求的目標吧 有些人就是想追求體脂超低 如果是我的話會選擇增肌就是 以前WG教練都說肌肉多一點有好無壞可以保護身體關節之類 而且你的肌肉量其實也不高 可以考慮看看吧
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2023-11-23 09:21:00我是覺得可以增肌啦，不過還是看你訓練目標
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-11-23 12:43:00
看個人，你這個數值我會想再減
作者:
tndh (Nick )
2023-11-23 14:26:00來這板問一定是增肌 隔壁板就是推減重