最近開始練習徒手深蹲
一組28下 共8組
組間60秒
只有第四組 第五組中間
休息180秒
休三天之後
下一次訓練 每一組又多兩～三下
變成30下 8組
但這樣增加是OK嗎??
因為每次蹲完每一組 都痠到不行
很怕會有橫紋肌溶解症產生
想請教版友
謝謝

超過12下就變成練肌耐力了,應該適時加重讓它變成8~10下https://bit.ly/3rWYxhm 有興趣改練這個, 你會突飛猛進

我覺得你這個次數的增加得到的效益已經很小了 徒增疲勞而已 如果是只做徒手又想增加強度 可以考慮練單腳的動作

你可以改練保加利亞分腿蹲 從此讓你痛恨這個動作

葉問蹲

推保加利亞分腿蹲 很爽的

這練肌耐力而已，我練到一次六七十下過，肌肉完全沒長

先問你的訓練目的是什麼??徒手還有很多變式 側蹲 分腿蹲 墊腳分腿蹲 後腳抬高蹲手槍蹲

分腿蹲等你嘗試lol

不會這麼容易就橫紋肌溶解症但慢慢增加是沒錯的 但我的話只會做5組

可以照著囚徒健身練

你的目標是什麼?

徒手單腿蹲12下4組就夠你爽了

增加這個要幹嘛....你應該是加重量 不是加次數

你要增加大腿(最大)肌力的話 你要增加負重 這樣增加次數對(最大)肌力效用不大

肌力要漸進負重才有效果

感覺健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力

肌耐力也不用這樣練....可以是不同動作的組合，只有深蹲練8組真的不太需要

加肌力就負重啊

我以前類似這樣練，只會增加疲勞而已幫助不大

我是一組3x下 練五組 對於爬山還蠻有幫助看你目標 如果是要練健力跟健美 那還是乖乖的上健身房

直接練單腿深蹲

重點是目的吧！增如果有專項運動的需求就另當別論，不然一般健身追求的不是力量大就是形體好看，那當然是增加負重效果才比較好啊

要適當的增加重量超過閾值，肌肉才會再生長，僅僅是徒手深蹲蹲再多下只是增加肌耐力，整體的爆發與肌肉的力量還是要靠負重才能進步的

你這情況如果還是堅持不負重, 應該要練深蹲跳, 爆發力方式, 因為每一下都是全力, 跳沒幾下就很累, 但是注意落地膝蓋角度, 鞋子緩衝能力以及地面選擇不負重的方式要進階增加難度就是練爆發力方式, 單槓也是但還是建議負重, 比較容易掌握而且很簡單就能看到成長

意志力不要太強 天氣不要太熱 就很難橫紋肌溶解啦