很久沒練了，最近開始重拾訓練
做啞鈴肩推的時候發現肩膀會痛(圈選處)
https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg
主要是肩推要把啞鈴撐上去的時候
肩膀後下側蠻痛的
但如果撐上去就可以正常肩推不太會痛
https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg
我查了一下應該是肩胛下肌，棘下肌的位置
但我平常生活完全沒有不舒服的感覺
也沒印象是什麼時候受傷的
最有關聯的是可能幾個禮拜前拉單槓拉太猛
從發現痛點到現在已經一個禮拜都沒有改善
想請問說這樣有什麼方式可以加速復原嗎
作者:
Muilie (木籟)
2023-12-13 13:08:00什麼都不做就能加速復原了
肩峰撞擊嗎 你肩推是不是開肘角度很大徒手不要拿重量做一樣的動作會痛嗎？
作者: searoad (123) 2023-12-13 13:17:00
菱形肌壓看看單槓的話大圓肌也有可能
作者:
birdyman (豬頭笨鳥人)
2023-12-13 14:35:00我做肩膀的時候 熱身是一般的兩倍
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-13 14:39:00覺得較像大圓肌...這肌肉蠻常有痠痛感的, 痛明顯時少練
多半是斜方問題 肩胛穩定性不夠斜方該發力穩定但是旋轉肌群代償了
作者: joeQQQ 2023-12-13 14:47:00
我的問題跟你幾乎一樣肩推角度低於90度三頭連結後側會痛無負重往上延伸也是很緊繃跑了好幾間物治都說結構沒問題只說後側肌群太緊繃導致的我現在練胸/肩/3三頭 後都會按壓放鬆
你試看看用cbele或彈力帶做肩膀外旋 看會不會不舒服 如果也不會 我猜真的是你之前做引體時拉傷大圓肌
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-12-13 21:45:00還以為你公然秀屁股
作者:
agis1981 (agis7016)
2023-12-14 04:59:00去放鬆旋轉肌群試看看
作者:
joe2993 (alexshen)
2023-12-14 11:10:00找個筋絡按摩的按一下,很有效,台南的話推薦貓吐司按摩
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-12-14 16:22:00我之前好像也是傷在那 我是滑輪下拉一開始推肩會痛拉也會痛 我都搞不懂是傷到哪現在快好了 剩下拉單槓某個角度會有點刺
作者:
juor2 ((－^－))
2023-12-14 23:30:00可能節律有問題 可能結構受損夾擠
作者:
cosy (笑看人生)
2023-12-16 16:48:00我跟你一樣 你試試把手抬高手臂往耳朵靠會不會痛或是很緊繃如果是 那可能是脊椎第五節那邊的深沉肌肉太緊繃 拉扯到神經
拉單槓害的啦 介於拉傷跟痠痛之間 後三角 棘下 小圓大圓肌好好的按一按 闊背也拉筋一下不太會是斜方的問題 推上去反而沒症狀你這跟瘋狂臥推後去拉單槓痛的要死差不多 因為你推肩這些肌肉要強迫共同收縮 或強迫放鬆拉長 他微創傷還沒好自然就痛炸找個角度往肩胛骨小圓大圓通過的地方壓進去 把肌肉壓在肩胛骨邊緣上搓揉 痠痛到爆但很快就舒服了大家常識是延遲肌肉痠痛應該要一個禮拜就緩解 但做過頭就是半拉傷半痠痛 會恢復更久 最簡單就是直接再把拉單槓姿勢做出來拉筋找個按摩的幫你尻那邊的肌肉幾次配合拉筋馬上就好了