一個月前發了關於停滯期的文，聽了巨巨們的建議把熱量吃到2000出頭，蛋白質攝取量稍
微提高了一點到體重*1.8-2 現在每天都吃得很快樂
雖然掉的速度變慢了但是確實開始慢慢往下掉，運動維持四分化一週五練 一次1-1.5小
時 唯一有變動的是稍微降重把每一下行程都做確實
(會希望持續掉是因為本人不高加上原來體重就已是超重 應該降到6x多才是我這個身高的
正常體重 目前bmi都還是28)
*下週才會量inbody再補上
體重變化圖
https://imgur.com/a/L2UISDk
※ 引述《fiftyfive (90後老王)》之銘言：
: 近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何
: 做改變
: 8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定
: 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床
: tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一
: 份沙拉不然不太會有飢餓感
: 巨巨們給點意見 鞭小力點
: Inbody(最後一次是10/22號做的)
: https://imgur.com/VJ08tPj
: 體重變化圖
: https://imgur.com/fUd2jYb

很棒

身高接近165 有點肌肉大概65-70KG差不多

推

水喔，加油

這速度很剛好阿!掉太快對身體負擔大，而且很容易有收不回的皮膚

速度差不多，接下來就是維持訓練重量，甚至未來一個月有機會拉高訓練重量，因為你體脂高，我估計你這個熱量可以持續一陣子不用調整。等開始卡一個禮拜都沒進步（我說的是體態不是體重，請觀察鏡中自己跟皮尺量腰圍），再繼續下修大約50碳水。

ok

確實該吃還是要吃

跟原po類似的狀況: 我增肌減脂一個月，只瘦了1公斤，但是體脂肪少4%、身體用皮尺量也總共少了約20公分。實在是一條漫長的路啊。