大家好，目前認真減脂飲控一個月左右，一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯，只是體重數字降的很慢，一週只少約500g。
但其他數字都有少:
體脂肪 公斤
https://ppt.cc/f8PO3x
體脂肪 %
https://ppt.cc/fq7LWx
這週目標是一天吃1200卡，我用myfitness pal 計算 蛋白質要吃96g ，是不是可以提升到120g?
身高160cm，體重 63kg

一週0.8%還行啦 吃1200太少啦==

一個月2公斤不錯了吧？持續半年就差不多是你要的體重了吧？

一週500很慢？ 你一定對減肥有什麼誤解

1個月就有2公斤了耶!你也才63公斤...

好像有個說法是每週瘦總體重的1%是可接受的速度，不至於到下降過快，以此標準而言也還可以吧。

很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準

這速度可以吧 脂肪 掉不了這麼快 掉很快的通常是水分

是，運動醫學建議量同6F。1F沒錯

你知道500克等於多少卡路里嗎？500克算多了

一個月兩公斤純脂肪 一萬八千大卡 平均一天熱量赤字600大卡欸如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量赤字550大卡 很正常的速度啊而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎

為什麼這系列文共同點都是一個月而已附圖都是inbody數據還很多人推文

減重路上一開始最需要的是自信跟認同感，有進步推一下無傷大雅

這是正常健康的數字阿，瘦太快都是掉肌肉水分慢慢來最快，不要心急我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對比瘦快重要。真的沒有掉很慢啦 那種速瘦的通常也速復胖

8個月減掉14公斤路過，這個速度已經很不錯了！

https://youtu.be/2PaGYq6trCc?si=NBSXdFVaIx2yn90F這篇會給你答案

這體重這速度很合理吧 太快才有問題

瘦太快了 一年後你剩39公斤欸

這正常吧…

你對自己不夠狠

一個月脂肪兩公斤不錯了阿

吃太少了吧@@ 你有運動嗎?

減肥不求短期的，有持續降體重就很棒了喔

正常數據，甚至吃太少了減肥與控制體重是一輩子的事，別太急

想想自己花了多少時間變胖，變瘦就可以一夜達成是不是==

體脂降夠低了 越減越難啊

跟小學生一樣會用孤狗 妳人生會少超過一半 因為知識偏差造成煩惱

一個禮拜半公斤是很正常的喔妳可以考慮紀錄體態看看，應該會有蠻大變化

正常速度阿 不然反效果

你身體會適應 熱量+運動量缺口太大了

推一下fitness的置頂文章

一週固定脂肪掉500g超爽欸

麻煩先去了解一下什麼是正常的減重好嗎

以前在WG量INBODY有問過教練30%要到25%跟15%到10%的難度是完全不同的 體脂越低身體越會想累積脂肪保護 所以減脂到一定程度通常都會卡

減肥是長期的事情不是短期…

1200卡太狠了

不正常 你教練沒跟你說你這樣削掉一堆肌肉?反而最想減肥肉的效果不好不負責任猜測 你某天覺得疲乏累了想偷休息 肯定有報復性肥胖上身原本基代購差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更難減肥隨便吃一吃馬上復胖

照NSCA減重建議，每日熱量攝取少500-1000都屬合理。

一天1200卡會餓死 還消掉肌肉1600卡吧

有在重訓還這樣吃喔

重訓只吃1200？你是只吃兩餐喔