作者:
chin2049 (YesOrNo)
2024-01-12 13:20:51舉個例子
二頭肌訓練完
24~72小時之後
手會因為痠痛 伸不直
我的做法是
把兩隻手臂刻意打直
把肌肉拉開
大概維持15~30秒
只要有空閒時就做這動作
其他酸痛肌群也是一樣用這種模式
請問這樣對肌肉恢復及成長有幫助嗎?
你應該剛練完好好伸展 才可以比較避免延遲性酸痛另外個人經驗是針灸“有可能”會加快延遲性酸痛的恢復
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2024-01-12 13:49:00
根據我Google及自己的經驗，幾乎沒幫助
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-01-12 13:50:00你有傷口,你去擠弄傷口會刺激恢復嗎.不過伸展的好處是另外一部份,會讓你成長的肌肉比較有彈性和延展性.所以,單純針對"恢復和成長"是沒有幫助的.但你多少還是要做...XD
作者:
s2500205 (KingWon)
2024-01-12 13:53:00不就是伸展
作者:
Muilie (木籟)
2024-01-12 14:00:00沒啥幫助，只是享受那個酸爽的感覺而已
我還會用花生球輔助輕按痛點= =上半身不太舒服隔了快三週前天練滑輪下拉，超白癡不小心變靠手拉，現在手都還會抖。
應該有 車禍/職業/運動患部收縮僵硬 物理治療都會把他拉開 恢復彈性 但這看起來沒這麼嚴重肌肉恢復跟成長…. 不敢說沒有 但拉伸不就休息的動作
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-01-12 16:37:00放鬆、拉筋都要做，缺一不可。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-01-12 17:01:00你去查伸展
我自己是習慣練完的當下就會在萵苣草皮區做全身的伸展對於隔天的痠痛會好一些 已經痠痛了就不太會做
看了很多文獻 各方面來講 都是沒用的動作 除了讓你感覺爽以外
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-12 23:26:00頂多恢復30分鐘~1小時, 之後又開始痠痛...就好好休息吧
會幫助恢復的是類固醇，伸展可以幫助恢復肌肉那一堆巨巨肯定會推崇瑜珈而不是打藥
作者:
chin2049 (YesOrNo)
2024-01-13 11:52:00了解 謝謝
作者:
Dwccc (小天)
2024-01-14 19:30:00用滾輪 按摩球 按壓酸痛部位，絕對有效。純脆休息，除非你恢復能力好，或者休息超多天，不然沒啥效果按壓目的 是為了放鬆肌肉，肌肉過度緊繃或僵硬，會導致血流量降低，因而造成恢復速度下降。在按壓過程深度呼吸，更有助於肌肉放鬆。類固醇 只是抗發炎 止痛 強迫肌肉放鬆，並未有恢復效果
作者:
gm3252 (阿綸)
2024-01-14 22:23:00剛練完伸展有用呀
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-01-16 10:31:00會不會比較快恢復？不會，但是如果做完會感覺比較舒服當然可以做