小弟今年32 身高177 體重75
10年前開了肝臟移植手術
膽囊也切除了
請問對健身會有影響嘛
有大大有相關經驗或
什麼網紅名人的範例
問過醫生 健身教練 物理治療師
有的說會有的說不會
每個人答案都不大一樣
自己體感就是很常拉肚子
易疲勞 不易吸收
早餐前先排泄再吃早餐有時也是照拉 不管是清淡還是吃油膩的都一樣
練了約3年成績課表飲食體態約如下
http://i.imgur.com/SYZhtVd.jpg
http://i.imgur.com/S4OzjZc.jpg
http://i.imgur.com/ISMViIm.jpg
http://i.imgur.com/ADXyPad.jpg
上半年5x5
http://i.imgur.com/fLPl0QH.jpg
下半年。 一週5練
順序不一定看器材
沒器材會找類似的器材代替
胸
史密斯上胸 單邊10kgx12 全部都4組
啞鈴胸推 18kgx12
蝴蝶機夾胸 55kgx12
分動式下胸 50x12
腿
深蹲60x8 4組
硬舉60x8 4組
坐姿腿後彎曲 55x12
腿後勾 29x12
腿內夾 29x12
腿外展 70x12
肩
啞鈴肩推16kgx12下 4組
遞減8kgx8
臉拉32x12
遞減18x8
啞鈴飛鳥遞減 4組
14x12
8x12
5x12
背 一個動作4組
坐姿划船 34kgx12下
滑輪下拉 45x12
單臂划船 16x12
直臂下壓 32x12
23頭一起練
參考蓋伊或大H的菜單
核心 有氧 分散在5天裡面
之前有買過外面教練課24堂
調整過一些動作姿勢
幫我開的飲食表
熱量2200
碳水 270
蛋白150
脂肪70
TDEE網路試算2400
基代1650
早餐 饅頭加蛋 麥片加乳清 地瓜
或商店有表示熱量的食物
中餐 公司團膳 不吃加工 垃圾食物
油炸肉類去皮 會喝湯
晚餐 有時健康餐 或和中餐一樣
假日自己會備餐
就是吃什麼都丟APP計算
到飲食表差不多
不夠的就乳清 地瓜 7 11補充
現在過完年休息完 該往甚麼方向走
有需要對開刀的部分做那些治療加強
謝謝大家的建議和指教
另外
台中南屯有推薦的教練的嘛
之前上的一堂$1200
希望能差不多
每次休息一週以上回來練
重量都回不去