版上各位前輩好，先來自我介紹一下，小弟目前健齡斷斷續續兩年，身高188cm體重73kg，無任何受傷史，睡眠盡量睡滿六小時（高中生...），一週五到六練，臥推、深蹲、硬舉、槓鈴划船的1RM，分別是70、110、120、82.5公斤（划船用6RM反推）
過去的訓練菜單都做比較簡單的安排，推拉腿練三休一，組數都選擇6-8rm較重的重量，每次循環的可以加重就加重。但遇到的難點是我的臥推成績一直沒有起色，自己推測可能是過往單調的課表不再適合我，恰巧看到了陳醫生講述週期化訓練的影片，再查了一些資料後想自己嘗試排週期化的課表，想請板上各位前輩指教。
概述：推拉腿（深蹲）推拉腿（硬舉）六次訓練一個循環，共八個循環一個大週期，這次訓練最後一組可以做到比目標多下，下次就加一點重量。
週期一（解剖適應期）
推day：
平板臥推 8-12×4；上斜臥推 8-12×4；器械肩推 8-12×3；窄距臥推8-12×3；dip 三組力竭
拉day：槓鈴划船 8-12×4；高位下拉8-12×4；繩索划船8-12×4；面拉 12-15×3；二頭彎舉 8-12×4
腿1：增強式訓練（大約半小時）；深蹲8-12×4；保加利亞分腿蹲8-12×3
腿2：增強式訓練（大約半小時）；硬舉8-12×4；臀推8-12×4
週期二、三、四、五（肌肥大期）
訓練課表大致如上，主項（臥推深蹲划船硬舉）改成6-8下×4，一樣漸進式超負荷
週期六、七（最大肌力期）
刪除多餘的輔助動作，使用2-5Rm的大重量。
推：槓鈴臥推2-5×5；器械肩推12×3
拉：划船2-5×5；引體向上共三十下
腿1：深蹲2-5×5
腿2：硬舉2-5×5
週期八（Pr！！！ 加休息）
挑兩天休息足夠測pr，然後完全停練一個禮拜
一下是我的幾個問題：
1.不知道這樣子的安排是否恰當，有沒有動作需要增減呢？
2.我以八週期為一循環（大約九到十週），這樣會不會有overtraining 的問題呢？
3.各時期的週數有需要增減嗎？
4.板上有沒有前輩有類似的情況可以分享呢？
以上 請各位前輩斧正 感謝

飲食結構也po一下吧

可以先試跑看看啊，高中生應該恢復很快小心別受傷，覺得當天累累的就緩一天

先說你的目標是什麼，練健康、肌肥大、健美專項、最大肌力、健力專項、其他專項，個別週期化的編排細節點會差很多，不過現在的編排方式大方向是沒問題的

個人覺得你的階段還不用跑週期化

我覺得你先跑基本的線性週期就好 卡關再換課表