飛鳥這個動作是一個很神奇的存在，至少打從阿諾的少年時代開始，飛鳥就是健美練胸的
基本菜單之一。但其實，你就算只練臥推，甚至只練伏地挺身，都可以把胸肌練大。
有人說飛鳥是輔助動作，可以把胸形雕塑地更漂亮。但其實胸形是固定的吧，生下來骨骼
、肌肉是長什麼樣子，就是那個樣子。你頂多只能讓肌肉變大、變小，但不能改變肌肉的
形狀。這樣的話，飛鳥根本不能視為是雕塑胸形的輔助動作。
但以胸肌的功能來看，飛鳥的確符合胸肌運動的方向，也就是「adduction」。那如果有
人完全不練「推」的動作（臥推、伏地挺身等的變化型），完全只練飛鳥（上胸、中胸、
下胸都練到），是否也可以把胸肌練得很好？

不能

握推 + 雙槓撐體 就夠了

飛鳥能上的重量有限啊

你可以實驗一年看看，再來跟我們說有什麼變化

是，恭喜你，輕鬆了

不行

先練習一年，記得練前練後拍照對照看看，你就知道了

足夠 你這樣就好免得多一個搶推的器材

不能 還要加上 深蹲 300公斤

還是推+夾吧 通常問這種的都練的 嗯

夠了 我只做飛鳥再去隆乳一樣有d罩杯

很久沒飛鳥了

你不明確定義什麼叫練的很好，就沒有討論的必要

2015年開始po文都快10年的訓練？還在問這種問題-.-

可以，我看過只這樣練的人

理論上可以，如果你重量一直加上去

飛鳥重量不好加 因為關節吃重

cable可以，飛鳥不行

你高興就好 要人支持你的理論 請提出研究數據

我這篇明明是在提問，哪有要誰支持我的什麼理論？請問我這篇提出什麼理論？

你上面說的YOUTUBER是只練飛鳥嗎? 何不在影片下留言詢問

只練胸可以，但我喜歡肩膀三頭代償一起練A___A

看人

傳一張身材照讓大家看看練十年的成果

每個人肌肉纖維走向些微差異，有些人臥推效果就是沒有飛鳥感受度高，即使重量有差，但是飛鳥勝在角度細微變化

我最恨別人練比我壯 拜託你只練飛鳥就好

蝴蝶機可以 啞鈴飛鳥不行

是不是過去十年沒做飛鳥，所以胸肌沒練大？XD，十年老手怎會糾結在要不要只練飛鳥的問題上呢？

啞鈴的飛鳥現在的運動科學已經告訴你是腦殘動作了

手腕痛跟手肘痛的人，飛鳥是很好的復健期替代動作呀。

是躺著做啞鈴飛鳥還是站著做纜繩飛鳥啊？

像楷教練強調的是目標肌肉的內在張力，也就是目標肌肉實際面對的挑戰，而不是表面上移動一個很大的重量，從這點來看，我會覺得可以，就像側平舉不作弊也無法用很大的重量，但職業選手沒人會捨棄這個動作吧

啞鈴的話，頂端的時候機械張力接近沒有的動作XD愛練就練但啞鈴這種東西就是自由重量，阻力的方向就是向下，然後你再想一下你飛鳥的行程軌跡

如果是臥推啞鈴飛鳥的話，還不如改拿壺鈴做