最近親友介紹跑去體驗...
inbody如下:
https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg
之前在家徒手+微負重練
只練單腳蹲、站姿滾輪和引體向上
健身房讓我想練的只有水平拉這台:
https://youtu.be/s-Up3Yx22cI
(角度很讚, 背肌可以尻到非常下面)
垂直拉則覺得引體向上+負重徵召的肌肉較多
前陣子突然想跑步
結果 400m 操場跑三圈就鐵腿
印證了肌力、肌肥大的死肌肉沒什麼屁用
還不如練肌耐力...
所以我也體驗了有氧機台
跑步機、橢圓機和樓梯機(登階機?)
初期可能練橢圓機和樓梯機
有跑步的條件後才改跑步機(加坡度)
期間也有嘗試練核心的機台
說實話並沒有站姿滾輪簡單粗暴
有些機台結束時還會反折脊椎 = =
(當然也有可能是我不會使用)
請教大家
如果去健身房主練有氧機台會很怪嗎?
(練跑步機、橢圓機和樓梯機這三台)
或是健身房還有哪些值得練的機台?
橢圓機適合玩 hiit 嗎? (一組做幾秒? 休幾秒?)

一堆人去健身房吹冷氣洗澡大便裝水練手指而已都能持續好幾年 沒人在乎你只用什麼 選離家近的就對了

跑三圈就鐵腿表示你也沒什麼基本肌力阿

誰理你用什麼器材啦? 是不是覺得走在路上大家都在看你?

目標是肌耐力然後練肌肥大是不是誤會了什麼？先確定好目標再看缺乏的是什麼，最後才是決定要不要去健身房練缺乏的東西。你順序搞反了才會說肌力肌肥大沒屁用

1.2KM 騎不用5分就到了

跑1200m就鐵腿 基本的肌力完全沒有吧==

你可以去看妹

別去了，都死雞肉

跑1200就沒了真的超爛… 我全身肌肉 跑過全馬半馬給你參考

你怎麼會有自己肌肥大的錯覺

去繳學費促進經濟很棒啊

體重90跑全馬 好猛

妳這體重20分內絕對不會是夢而已一定可以

我還沒完成全馬 不過我兩次半馬都是超過110公斤

用單槓前水平姿勢做划船就可以水平拉了, 適當收腿降難度或是買可調式啞鈴做划船跑步5k25m大概就隔天跑很快就能達到, 但是20m我覺得滿難我自己4分半/km的速度我就覺得很硬了, 但我沒有刻意練就是, 以前體重比較輕也比較年輕時10k也只能43分鐘, 5k20mLSD, 間歇都要練

按：乳清喝出來的虛肌肉

不用 三餐喝乳清 躺著睡就會巨

我這邊的WG有氧機台是喬山的 有Sprint 8模式(HITT)時間都幫你安排好，強度也可調整

跑1200m會鐵腿 真的有在訓練？也不可能有肌肥大啊XD

大家也太客氣 你都去測了 一定有講解I型真的很爛 別幻想自己是運動員

肌力用處可大了,爆發力的前備.一堆運動要爆發

5k 20分內頗有難度喔

7年前參加5K測試賽有到19分台，當時還沒有接觸自由重量若只追求破20分，重訓不是你優先考慮的點

沒練跑突然跑鐵腿不是很正常嗎？

只追求跑步買個garmin 跑表就有虛擬教練了有跟過5k的訓練菜單，蠻容易的

民法那家應該可以殺到1200吧，1500太盤

沒有什麼不可以，自己爽就好

基本觀念都不對 跟你講一堆也白講我已經六年沒跑步了 現在靠深蹲練的腿也能跑個六公里以上

你想要長跑就去練跑就好 用重訓練長跑的確搞錯方式了，重訓是練肌力肌肥大為止，然後說肌耐力實用，你是天天都要行軍嗎？當然你說三項體重五倍對生活可能影響也不大就是了，優點大概就瓶蓋都扭的開 搬大型傢俱比較輕鬆 骨頭比較硬摔倒比較不怕 沒了

也有可能是你不會跑，腳基本上是等長收縮，不該先鐵

你看吉雷米有去健身房嗎？人家馬拉松還不是跑的嚇嚇叫另外我體脂23%的死肥宅，快走10公里跟慢跑3公里也都沒鐵腿了，你真的該努力好好鍛鍊

不會呀 很多人去健身房本來就只做有氧器材 認識幾個WG的女生 他們只上有氧課和用橢圓機而已 每個人想練的目標本來就不一樣

肌肉有沒有用看你的目標，多的是有肌肉耐力爆表的

前面幾樓沒問幾分速跑就反射覺得爛...

樓上，他在路跑版發了，不要懷疑就是七分速跑不完