作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-12 22:10:30最近親友介紹跑去體驗...
inbody如下:
https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg
之前在家徒手+微負重練
只練單腳蹲、站姿滾輪和引體向上
健身房讓我想練的只有水平拉這台:
https://youtu.be/s-Up3Yx22cI
(角度很讚, 背肌可以尻到非常下面)
垂直拉則覺得引體向上+負重徵召的肌肉較多
前陣子突然想跑步
結果 400m 操場跑三圈就鐵腿
印證了肌力、肌肥大的死肌肉沒什麼屁用
還不如練肌耐力...
所以我也體驗了有氧機台
跑步機、橢圓機和樓梯機(登階機?)
初期可能練橢圓機和樓梯機
有跑步的條件後才改跑步機(加坡度)
期間也有嘗試練核心的機台
說實話並沒有站姿滾輪簡單粗暴
有些機台結束時還會反折脊椎 = =
(當然也有可能是我不會使用)
請教大家
如果去健身房主練有氧機台會很怪嗎?
(練跑步機、橢圓機和樓梯機這三台)
或是健身房還有哪些值得練的機台?
橢圓機適合玩 hiit 嗎? (一組做幾秒? 休幾秒?)
一堆人去健身房吹冷氣洗澡大便裝水練手指而已都能持續好幾年 沒人在乎你只用什麼 選離家近的就對了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-04-12 22:19:00跑三圈就鐵腿表示你也沒什麼基本肌力阿
誰理你用什麼器材啦? 是不是覺得走在路上大家都在看你?
目標是肌耐力然後練肌肥大是不是誤會了什麼？先確定好目標再看缺乏的是什麼，最後才是決定要不要去健身房練缺乏的東西。你順序搞反了才會說肌力肌肥大沒屁用
作者:
cosy (笑看人生)
2024-04-12 22:53:001.2KM 騎不用5分就到了
作者: s7598261 (阿維) 2024-04-12 23:46:00
別去了，都死雞肉
跑1200就沒了真的超爛… 我全身肌肉 跑過全馬半馬給你參考
作者:
l82479 (慶慶)
2024-04-12 23:53:00你怎麼會有自己肌肥大的錯覺
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-04-13 00:28:00我還沒完成全馬 不過我兩次半馬都是超過110公斤
用單槓前水平姿勢做划船就可以水平拉了, 適當收腿降難度或是買可調式啞鈴做划船跑步5k25m大概就隔天跑很快就能達到, 但是20m我覺得滿難我自己4分半/km的速度我就覺得很硬了, 但我沒有刻意練就是, 以前體重比較輕也比較年輕時10k也只能43分鐘, 5k20mLSD, 間歇都要練
作者:
kyo76312 (餅乾)
2024-04-13 08:24:00我這邊的WG有氧機台是喬山的 有Sprint 8模式(HITT)時間都幫你安排好，強度也可調整
跑1200m會鐵腿 真的有在訓練？也不可能有肌肥大啊XD
大家也太客氣 你都去測了 一定有講解I型真的很爛 別幻想自己是運動員
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-04-13 10:08:00肌力用處可大了,爆發力的前備.一堆運動要爆發
作者:
fim (不空)
2024-04-13 11:59:007年前參加5K測試賽有到19分台，當時還沒有接觸自由重量若只追求破20分，重訓不是你優先考慮的點
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-04-13 13:36:00
沒練跑突然跑鐵腿不是很正常嗎？
只追求跑步買個garmin 跑表就有虛擬教練了有跟過5k的訓練菜單，蠻容易的
作者: fred2133 2024-04-13 18:55:00
沒有什麼不可以，自己爽就好
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-04-13 21:42:00基本觀念都不對 跟你講一堆也白講我已經六年沒跑步了 現在靠深蹲練的腿也能跑個六公里以上
你想要長跑就去練跑就好 用重訓練長跑的確搞錯方式了，重訓是練肌力肌肥大為止，然後說肌耐力實用，你是天天都要行軍嗎？當然你說三項體重五倍對生活可能影響也不大就是了，優點大概就瓶蓋都扭的開 搬大型傢俱比較輕鬆 骨頭比較硬摔倒比較不怕 沒了
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-04-14 01:09:00也有可能是你不會跑，腳基本上是等長收縮，不該先鐵
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-04-14 09:41:00
你看吉雷米有去健身房嗎？人家馬拉松還不是跑的嚇嚇叫另外我體脂23%的死肥宅，快走10公里跟慢跑3公里也都沒鐵腿了，你真的該努力好好鍛鍊
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-04-14 22:47:00不會呀 很多人去健身房本來就只做有氧器材 認識幾個WG的女生 他們只上有氧課和用橢圓機而已 每個人想練的目標本來就不一樣
作者:
bearching (Pandora`s Box)
2024-04-15 00:11:00肌肉有沒有用看你的目標，多的是有肌肉耐力爆表的
作者: delete35 (GodOnlyKnow) 2024-04-16 17:43:00
前面幾樓沒問幾分速跑就反射覺得爛...