這東西真的看基因、看天份
對我來說，健身是真的靠背難
我對自己的肌肉感受度超～～～級差
什麼讓骨盆前傾後傾、縮下巴、臀肌出力、背肌出力、肩胛移動之類的
我都有聽沒有懂
我找物理治療師幫我，物理治療師讓我做一個動作，然後滿心期待問我：xx肌肉有沒有出力的感覺？！
我都只能很無奈回答：沒感覺，完全沒感覺
最後我只能去學皮拉提斯，先從「掌控」自己身體開始
按照他們的說法，就是要把那些肌肉跟自己神經做連結，等連結建立後才能去重訓健身0.0
所以你們常說的什麼甜蜜新手期、有運動就有回饋，對我來說完全沒有
我只知道同樣簡單基礎入門的動作，讓我來做就是會受傷QQ
把自己的慘痛經驗拿來跟大家分享～
對某些人來說，健身運動可能真的很簡單
但是對另一些人而已，運動健身真的沒那麼簡單

你可能沒遇到好的教練

有時候是沒找到適合自己的cue

我覺得可以再把東西更簡化像是 你揹重書包(後揹前揹)挑擔子、手提重物走路、推雪橇、拉雪橇、扛瓦斯桶、搬水泥袋，假如你能越搬越快、重量慢慢每天幾公克的加幾個月後對比你一開始可以負擔的數字，你一定進步超多我覺得上一篇說的就是光是這樣你就可以知道你進步了你就是做人體最基本的動作然後加快加重時間加長你就是可以得到不同方面的進步，當然要精進、調整什麼的就再說，針對專項or姿勢or等等等的

太急

感受肌肉發力 不難 持續而已， 新手感受不出來是正常的你要的是持續下去 而不是跳什麼舞

我覺得是沒有在覺察

沒感覺正常啊 一開始就有感覺都是運動經驗的人然後新手甜蜜期會持續很久 前提你要練到能感受新手蜜月期 你都沒持續論壇啥蜜月期？一個月？兩個月？至少半年起跳吧我自己一開啟訓練至少練半年才知道啥叫蜜月期 練八個月才知道啥叫背肌出力跟沉肩練一年才知到臥推胸部發力 深蹲進髖這中間我去訓練只感受到聳肩跟二三頭累死膝蓋酸死 其他通通沒感覺

慢慢練習吧 神經建立連結也是要時間的

先猜肌肉量太低 沒肌肉感受度會很差 長肌肉之後才會有感受度 機械式先練

找你信任的人在你練時摸目標，很少有比這更快有感的吧

我也是對自己身體掌控度很差的人QQ，常常都是大腦說懂了、身體說不你不懂

說個笑話好不好 健身需要感受度XD你有找教練嗎 不是很多人說啊找教練就萬能然後 我們在討論的簡單是跟其他項目比 你沒有跟其他項目比的 其實跟我們講的是雞同鴨講也不要覺得你天生特殊 就你最特別 沒有新手福利期 每個人都有 你只是沒到那個階段不代表你與眾不同 你一個人沒有健身的難點就是有人會自暴自棄 覺得我就爛 反正我駑鈍我就練不好 我沒有新手福利 我很可憐 這種心態跨不過去的話 什麼都很難你這種心態其實做別的事情會更難 光和弦按不好你可能要自殺 覺得自己智障了 真的沒那麼誇張你看你才練多久 文章第一句就開始扯基因 天賦 這種心態就是自暴自棄啊 這種心態做什麼都不可能堅持下去 怎麼可能簡單

你們在討論的都只還只是比較技術層面的 藝術難的部分是怎麼把原理運用上 怎麼即興什麼的

你只是不知道自己進步了什麼

我也覺得如果是新手根本不動動作與肌肉關係和感受度。聽了一個教練講了每個動作參與的關節是怎麼作動的，比那些好懂多了。

健身房不就是休閒娛樂場所嗎？跟唱KTV差不多，你需不需要有人教你如何感受到腹腔喉嗆鼻腔如何發力共鳴才能點歌來唱？不用吧。那KTV唱久了，是不是真的歌喉會變很厲害？未必啊。大部分人進健身房跟進KTV都是花錢娛樂紓壓而已，扯到成績或必須進步就有點太嚴肅了，畢竟唱歌跟健身都不是人生必修課或義務教育，成年人了自然可以選喜歡幹嘛幹嘛，唱歌飆完高音喉嚨痛好幾天那也是自願飆的，不是嗎？

哈，我有去學KTV歌唱班啦！不過費用超級便宜一首歌+簡譜共不超過$ 150元～

跟新手講肌肉感受度就像叫初學者看五線譜一樣，經驗者覺得這是基礎中的基礎，但初學者怎麼可能懂，懂就不是初學者了啦！

你太在意所謂的感受度 在詞彙上面鑽牛角尖了肌肉跟神經連結什麼的 你日常生活只要身體能自由活動就代表這方面沒問題就像最簡單的二頭彎舉 你不要硬要拿太重或做太多下從拿水瓶開始每天腦袋放空舉個幾下幾組 之後慢慢加重持續個一兩年就算你完全沒感受度也會看到進步

沒肉量要什麼感受度啦 關節作動 啟動練好 肉量上去感受度就出來了

剛開始都會有摸索期，可以持續堅持下去一定會有進步的

吃足 肉量練出會慢慢有感覺

我也覺得健身好難啊！

要循序漸進的操作，前期會很痛苦，熬過就是你的了，加油從新手到現在一路練下來，真的需要時間堆疊，訓練量上去，有一天會找到的