[討論] 分腿蹲，膝蓋內側容易痛？ kill945ya PTT批踢踢實業坊

作者: kill945ya (永遠的56) 2024-05-03 22:47:19

每次分腿蹲完，膝蓋內側就會容易痛，無負重深蹲比較沒事，請問這種狀況會是因為髖活動
度不足造成的，表示我熱身不夠嗎？還是因為蹲下時膝關節穩定度不夠。
不曉得有沒有遇過相同狀況的大大能指點一下

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2024-05-03 23:08:00

從前側或後側錄影看看姿勢有沒有歪掉

作者: XDGC (ID說明一切) 2024-05-03 23:44:00

分腿蹲膝蓋必須自然內夾，你沒內夾就是內側韌帶在幫你負擔剪力

作者: ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!) 2024-05-04 09:31:00

可能性太多，要嘛自己查yt，要嘛去治療，別隔空抓藥

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2024-05-04 10:52:00

有上重量嗎還是空蹲就這樣

作者: Muilie (木籟) 2024-05-04 10:55:00

是痛還是酸痛，我覺得有可能是腳尖發力多，膝蓋附近的肌群出力過多還有一種是跨步太遠，下蹲膝蓋活動限制太大，剪力太大膝蓋受傷

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-05-04 16:19:00

還有兩腿間距離可以喬一下試試看

作者: bluecsky (我要藍藍淡淡的天空) 2024-05-04 16:27:00

你要不要嘗試先雙膝跪地然後單腳往前伸出站起用這樣的姿勢反向觀察自己的跨距跟動作

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-05-04 16:39:00

我是做分腿蹲時感到彆扭, 而改練單腳蹲...https://bit.ly/3rWYxhm 參考看看, 負重更輕, 效果更好這動作跟引體向上一樣徵召肌肉超多, 比健身房器材還讚!

作者: Dwccc (小天) 2024-05-04 17:50:00

樓上動作太危險

作者: ghostforever (呃) 2024-05-04 19:16:00

為什麼不上影片這樣真的很隔空抓藥然後上面那個單腳蹲的動作未必"危險" 但正常狀況下它確實比較進階如果分腿蹲就會不舒服的話可能還是先找出原因跟問題，分腿練穩定了之後再進階到單腳蹲

作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2024-05-04 19:23:00

先用股四頭機械式熟悉單腳的模式？

作者: patty0702 (patty) 2024-05-04 22:04:00

這動作我覺得實際做起來不簡單耶我有試著拿很輕的啞鈴在萵苣草皮區邊走邊蹲但後面累了姿勢都會跑掉

作者: Anda (加油) 2024-05-05 16:42:00

分腿蹲膝蓋內夾是要爆膝蓋嗎

作者: coqsportif (so charming！) 2024-05-05 19:17:00

我不懂二樓說沒內夾就是內側韌帶在負擔剪力的概念

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2024-05-06 00:49:00

鵝掌肌腱炎嗎

作者: vi000246 (Vi) 2024-05-06 19:00:00

去看物理治療別上來隔空抓藥

作者: xiaoyao (改變) 2024-05-08 11:40:00

什麼蹲都不建議內夾。2樓是在？

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