[問題] 槓鈴划船的替代動作 jhenwei0911 PTT批踢踢實業坊

[問題] 槓鈴划船的替代動作

作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 2024-06-12 21:21:39

板上大大好目前我練背日的課表是這樣子的
寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船
課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是
1.想全方面刺激整個背部
2.槓鈴划船能上大重量
但因為隔天就是硬舉日考量到隔天的訓練不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊（練完背感覺豎脊有點酸）
所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作請板上各位大大幫忙了

作者: ghostforever (呃) 2024-06-12 21:33:00

inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做

作者: arms6806 (三月) 2024-06-12 21:37:00

http://i.imgur.com/I58YooE.jpg

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2024-06-12 21:47:00

反式划船海豹划船

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-12 21:48:00

器械划船海豹划船俯臥啞鈴划船就是各種有靠胸的划船

作者: steven183 (steven183183) 2024-06-12 21:49:00

https://imgur.com/uuerM5S

作者: p09171989 (Panda) 2024-06-13 00:02:00

地雷管有試過嗎在WG看過很多巨巨會用這個練背自己用也覺得跟划船差不多重量也可以自由加雖然沒辦法到非常重

作者: kobe30418 (謝小笨) 2024-06-13 02:22:00

地雷管

作者: jesuscries (哭爺) 2024-06-13 02:48:00

隨便找台機械或胸部支撐的划吧自由重量上大重量都很吃豎脊&後側，堅持要的話就分邊划

作者: ng130016 (豪~) 2024-06-13 22:44:00

坐姿划船

作者: w271235 (老魏) 2024-06-17 13:33:00

bench調上斜，趴著用啞鈴做

作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2024-06-24 10:36:00

T bar超好用器材的下背幾乎不會出力

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