作者:
feeks (菲客絲)
2024-06-21 08:34:21原文43
之前的健身教練和我說，某種有氧做ㄧ陣子就要換，因為身體習慣後，就會撞牆了。
我有氧是看心情，有時想做HIIT 有時想跳有氧舞蹈，有時是用健身房運動踏步機或跑步
機。
從健身房到家裡，我盡可能用快走的 （單程20分鐘）而盡量不要開車。所以比較累的話
，就只有把來回的快走當有氧。但我盡量會在重訓後，另外再做15～20分鐘有氧 （不包
括來回的路程）
然後我每週盡量會抽ㄧ天不做重訓，純做40分鐘有氧。但我健身是讓體態好看+健康，還
有我是澱粉控，所以就想盡量讓自己體脂不要太高。
你有冰塊腹肌嗎我現在只聽有冰塊腹肌的人的建議剛在YT上看的人有
作者:
feeks (菲客絲)
2024-06-21 09:20:00沒有。我知道自己沒辦法吃得那麽嚴格，就用自己能接受的方式，盡量讓體態不要太難看
撞墻？游泳/馬拉松/自行車選手表示，你在說什麼啦？
作者:
srx080578 (薯泥瑪拉 Rooney Mara)
2024-06-21 16:03:00撞牆期是指什麼？
作者:
bryter (brighter)
2024-06-21 17:39:00看目的吧，單純增加日常活動量沒專項需求還可以，但如果想練能量系統或zone2那就不夠
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2024-06-21 17:47:00撞什麼牆要說啊
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2024-06-21 18:48:00撞牆？覺得輕鬆、覺得習慣就往提升強度或拉長時間兩方向去做。例如，慢跑5分速4公里開始變輕鬆（可以從體感或心率去判斷），調整菜單變5分速6公里或4分40秒速4公里，馬上就讓你的身體不習慣了……
作者:
LVE (強尼屁股)
2024-06-21 20:04:00不用糾結撞牆，換有氧項目確實是一個作法。有達到有氧標準和強度才是重點。
華人飲食練出的澱粉控很容易糖尿病，為了你的健康，還是遠離那些垃圾食物
身體會自動導航去撞牆的意思吧，所以要換項目避免被導航
撞牆就是進步了 你重訓每天舉一樣重量也會撞牆 要加高訓練量
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-06-22 08:36:00之前減脂卡關 就有特別提高強度 原本重訓完快走而已 現在會多去一天萵苣直接上有氧課 後來就有順利降下去
你有冰塊腹肌嗎我現在只聽有冰塊腹肌的人的建議剛在YT上看的人有
作者:
feeks (菲客絲)
2024-06-21 01:20:00沒有。我知道自己沒辦法吃得那麽嚴格，就用自己能接受的方式，盡量讓體態不要太難看
撞墻？游泳/馬拉松/自行車選手表示，你在說什麼啦？
作者:
srx080578 (薯泥瑪拉 Rooney Mara)
2024-06-21 08:03:00撞牆期是指什麼？
作者:
bryter (brighter)
2024-06-21 09:39:00看目的吧，單純增加日常活動量沒專項需求還可以，但如果想練能量系統或zone2那就不夠
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2024-06-21 09:47:00撞什麼牆要說啊
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2024-06-21 10:48:00撞牆？覺得輕鬆、覺得習慣就往提升強度或拉長時間兩方向去做。例如，慢跑5分速4公里開始變輕鬆（可以從體感或心率去判斷），調整菜單變5分速6公里或4分40秒速4公里，馬上就讓你的身體不習慣了……
作者:
LVE (強尼屁股)
2024-06-21 12:04:00不用糾結撞牆，換有氧項目確實是一個作法。有達到有氧標準和強度才是重點。
華人飲食練出的澱粉控很容易糖尿病，為了你的健康，還是遠離那些垃圾食物
身體會自動導航去撞牆的意思吧，所以要換項目避免被導航
撞牆就是進步了 你重訓每天舉一樣重量也會撞牆 要加高訓練量
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-06-22 00:36:00之前減脂卡關 就有特別提高強度 原本重訓完快走而已 現在會多去一天萵苣直接上有氧課 後來就有順利降下去
訓練菜單本來就要多樣化，就像每天叫你吃和牛吃一年，你也會吃到吐
作者:
uwmtsa (補刀)
2024-06-25 02:20:00換菜單不錯啊，練練不同肌群，也比較不會無聊