[討論] 一般練肌肥大是否需要週期性訓練 Nick7777 PTT批踢踢實業坊

作者: Nick7777 (k) 2024-06-27 14:44:48

目前健齡約兩年
一直以來都是慢慢的加次數重量上去
沒有做休息的週期
最近讀到陳醫師的週期性訓練
不知道對一個練練肌肥大沒要比賽的一般人是否也需要這樣做對肌腱韌帶比較好？
一周60% 一周80% 兩周最大重量這樣循環

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2024-06-27 15:38:00

看你自己楷教練說他自己沒週期化訓練過要看你的目標是什麼

作者: f9022007 (小太陽) 2024-06-27 15:40:00

週期化訓練主要是把每一階段所獲得的效應疊加到下一個階段上，來讓總體取得更佳的成果一般漸進負荷訓練當然也可以，效果就沒有跑一套完整的週期化訓練來的全面

作者: askker (askker) 2024-06-27 15:47:00

看你身體的恢復力啊，恢復不過來就排休息

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-06-27 16:46:00

更換的頻率不需要這麼頻繁吧。2~3個月換一次就夠了。而且你特別提到肌腱韌帶了，那為什麼最大重量的訓練週期還安排特別久？這不是自找麻煩嗎...

作者: denden1231 (爵士貓) 2024-06-27 16:49:00

你最大重量是指什麼？我建議你12週肌肥大，12週力量這樣去跑

作者: Nick7777 (k) 2024-06-27 16:52:00

最大指現在的訓練模式一個動作四組接近力竭的重量

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2024-06-27 17:06:00

要把強度推上去訓練量也會增加

作者: Nick7777 (k) 2024-06-27 17:46:00

兩三個月用輕重量習慣後不會導致最大肌力下滑嗎

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-27 17:52:00

肌肥大不用擔心最大肌力下滑而且你有沒有要比賽更多的是操太兇操到狀況不好

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2024-06-27 20:04:00

上面講的週期化都只是你們自己的週期…那就是大多數健美的練法啊原po講的應該是解剖適應期肌肉生長期最大肌力期下去跑

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2024-06-27 21:39:00

完全不用

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2024-06-27 23:04:00

恢復不過來才需要

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-06-27 23:55:00

65~80%的1 RM重量，都算是有效訓練重量啊。你覺得65%太輕？把動作放慢尤其是離心，核心穩定避免借力，每組次數增加到15~18。信我，如果真的抓到要領，大多數人寧願練80%的8下，也不願意練65%的18下，因為最後那幾下實在是地獄。

作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-06-28 08:34:00

對肌肥大幫助最大的RM組數是 10~12 下

作者: Dwccc (小天) 2024-06-28 10:45:00

力量達到瓶頸，就需要。總訓練量才是肌肥大的關鍵，重量 x組數x次數。當你重量上不去，就要去訓練神經系統，大重量低次數，對肌肉控制提升，重量就可以上去，再返回練肌肥大高組數。反覆。8-20RM都是可以增加肌肥大的有效重量，總訓練量越高，效果越好。所以放低重量，增加次數也很重要。

作者: killkids ( .) 2024-06-28 11:09:00

65%-80%就不會是1RM了吧......

作者: ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!) 2024-06-28 21:16:00

既然有在看那其實你早就心知肚明這是健力在用的吧要防受傷健美有其他一堆招式能用，根本不缺這招

作者: bustinjieber (賈小斯汀) 2024-07-01 15:49:00

練爽的一般人，做到漸進式負荷就好

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