作者:
lun8412 (洨漬)
2024-06-27 13:35:30因駝背自己在家組裝了一個高位下拉
僅練寬距及寬窄舉各四組12下30kg
先寬後窄，練到窄的第三或四組漸漸無力
頻率是兩天一次，感覺對挺胸蠻有感的
目前練一個月左右
練完隔天沒練，會感到稍微又快駝了
所以沒練隔天會讓自己盡量注意挺胸及保持沉肩
想請問是不是該改每天練，但降重量？
因若每天練後面力竭無法到寬窄各四組全做滿
謝謝
作者:
STi2011 (鳥王達)
2024-06-27 13:42:00駝多久了? 才一個月要改 時間還沒這麼快吧
作者:
lun8412 (洨漬)
2024-06-27 13:48:00了解，因想知道是不是該改頻率及重量所以問看看，還是繼續這樣即可，駝背大概十幾年了
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-06-27 14:06:00胸肌練大讓我比較有動力挺胸
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-06-27 14:09:00核心要不要一併練? 初階棒式, 進階站姿滾輪.
挺胸(X)肩胛後收(O) 另外你想改善駝背的話盂肱關節的內轉肌群可以放鬆看看
作者:
lun8412 (洨漬)
2024-06-27 14:21:00謝謝建議，目前打算先從簡易為主，若堅持長久後再想看看是否增加其他訓練方向，因之前都是都是收藏不止從未開始肩胛肩胛後收、內轉肌群放鬆等，我再去了解看看
基本上自己比較好放鬆的位置就前三角還有胸大肌 特別是胸大肌連結在肱骨上的止點 以現代人的生活型態 那邊都會相對緊繃額外訓練的話你可以拿小啞鈴針對旋轉肌群訓練 特別是負責外轉的棘下還有小圓 對你駝背的改善應該也有幫助
作者:
LEDG (雪去當兵)
2024-06-28 07:12:00改善駝背你重點不是練什麼，你要做的是，先去找物理治療師看看問題在哪裡
作者:
YiShiJi (么肆拐)
2024-06-29 12:08:00高位下拉練完只會越來越駝背