先上五月初的inbody
https://i.imgur.com/YOmkq5i.jpeg
身高165
上一筆是兩年前
今年五月重新開始重訓三練一休
每天強迫自己吃2500大卡up , 蛋白90 up
到昨天用家裡的破爛體重計一量
59.3kg 體脂20.4%
觀察自己體態是感覺還不到胖
但很明顯有脂肪有變多 腹肌已經不太明顯
突然覺得體脂這麼高是不是應該先不要吃這麼多了…
還是我在增肌期就是不管三七二十一能吃就吃
增肌會比較有效率
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2024-06-24 13:23:00大家好我是卓叔
你的訓練強度有跟上嗎？多關節動作強度有大約75%以上嗎
多了一堆脂肪 看來你不是不會胖只是以前吃太少 我有認識一個教練每天3000卡以上體脂還是7%上下而且是下腹瘋狂爆筋的程度 背拉絲那就真的體質好 建議你熱量盈餘300卡就好一個月增加一公斤上下左右增重當然你訓練強度應該很低 才會長一堆脂肪
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-24 13:55:00
你吃得乾淨嗎？白飯 瘦肉 普通帶油炒菜
肌沒增到變成泡芙人 要考量的東西很多 不是光會吃過度訓練睡太少壓力太大 壓力荷爾蒙上升也會減肌增脂；亂吃（雞排珍奶蛋糕甜點）造成身體發炎一樣而且不要再看inbody了！看鏡子看鏡子看鏡子
吃得很不乾淨 基本上早餐麥噹噹中餐都靠炸雞飯撐蛋白質跟熱量 晚餐在家自煮熱量比較少 再搭配高蛋白
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-24 13:59:00
那就對啦 吃不乾淨就是髒增肌 增肥快但都是脂肪因為你吃的熱量都是油脂 減油分給碳水吧 蛋白質不變
因為要我吃得乾淨又要撐到足夠熱量我自覺一定做不到…
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-06-24 14:01:00沒圖沒真相
50公斤能對 90*8*3還蠻厲害的@@喔喔 看錯 現在是59
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-24 14:17:00
瘦子增肌就是這樣 認命吃吧 要不然就是買增肌粉加碳水的蛋白粉 更盤就是買代餐
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-06-24 14:29:00肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~
作者:
w271235 (老魏)
2024-06-24 14:36:00可以每個月提升3～5%左右的強度試試臥推還不到一倍體重，應該進步空間還很大
作者:
doorsky (60的野望)
2024-06-24 14:54:00一個月頂多增2% 再多就大部分都是脂肪了 當你發現體重上升太快 就知道該降低熱量了
作者:
LEDG (雪去當兵)
2024-06-24 15:00:00碳水多吃一點
作者:
fim (不空)
2024-06-24 15:18:00這裡是瘦子增重的百科全書
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-06-24 15:47:00等到覺得自己很肥就再減就好了
增脂太多 你下次減脂有可能肌肉又掉光了 根本白費功夫 增肌期體脂真的不要超過15%太多…..
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-06-24 15:55:00知道自己亂吃就沒啥好討論的吧 先吃乾淨的食物再說 這樣身體遲早扛不住
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2024-06-24 16:49:00多10%有厲害
簡單算了一下，你長的8.6公斤當中，有將近7公斤是脂肪... 嗯...
作者:
Dwccc (小天)
2024-06-24 18:05:00吃太多就這樣。
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-06-24 18:52:00作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2024-06-24 19:10:00同意樓上 一堆脂包肌真的醜
奇怪，你的儀器是不是有問題啊？看起來實在不像是有增加近9公斤啊...53樓那身材確實是最多女生喜歡的，而且練和吃都不必太嚴格就可以達成，就健康來說其實也是非常棒的體態。說起來，練成這樣的CP值其實很高耶！
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-25 13:03:00
都長脂肪了 腸胃肯定沒問題啊
不太一樣喔 即使腸胃不好 效率差硬吃也行 只是一停就下降 解決之後 不想增加還不太行
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-25 13:09:00
腸胃不好你首先吸收不了任何營養啊 你還會到長脂肪增加公斤喔？
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-25 13:10:00
那請問真的會吸收脂肪的腸胃不好是叫啥病？
就說只是效率差 硬增加還是會有反應突然想想一個月能多10%體脂 也是神奇帶入數據算起來TDEE差不多在1400 每天多一千 一個禮拜多一公斤 體重卻多了9公斤 然後增加脂肪量 10%乘上體重有6公斤 某某說純肌肉一個月差不多就2-3公斤極限 這數據很緊繃 看起來跟腸胃沒問題 而是 吃太多 記得增肌是每天多500大卡而已確實增重了
體脂多這麼多應該只是以前吃太少現在增肌還要配合減脂