先上五月初的inbody
https://i.imgur.com/YOmkq5i.jpeg
身高165
上一筆是兩年前
今年五月重新開始重訓三練一休
每天強迫自己吃2500大卡up , 蛋白90 up
到昨天用家裡的破爛體重計一量
59.3kg 體脂20.4%
觀察自己體態是感覺還不到胖
但很明顯有脂肪有變多 腹肌已經不太明顯
突然覺得體脂這麼高是不是應該先不要吃這麼多了…
還是我在增肌期就是不管三七二十一能吃就吃
增肌會比較有效率

大家好我是卓叔

你的訓練強度有跟上嗎？多關節動作強度有大約75%以上嗎

多了一堆脂肪 看來你不是不會胖只是以前吃太少 我有認識一個教練每天3000卡以上體脂還是7%上下而且是下腹瘋狂爆筋的程度 背拉絲那就真的體質好 建議你熱量盈餘300卡就好一個月增加一公斤上下左右增重當然你訓練強度應該很低 才會長一堆脂肪

你吃得乾淨嗎？白飯 瘦肉 普通帶油炒菜

肌沒增到變成泡芙人 要考量的東西很多 不是光會吃過度訓練睡太少壓力太大 壓力荷爾蒙上升也會減肌增脂；亂吃（雞排珍奶蛋糕甜點）造成身體發炎一樣而且不要再看inbody了！看鏡子看鏡子看鏡子

吃得很不乾淨 基本上早餐麥噹噹中餐都靠炸雞飯撐蛋白質跟熱量 晚餐在家自煮熱量比較少 再搭配高蛋白

那就對啦 吃不乾淨就是髒增肌 增肥快但都是脂肪因為你吃的熱量都是油脂 減油分給碳水吧 蛋白質不變

因為要我吃得乾淨又要撐到足夠熱量我自覺一定做不到…

沒圖沒真相

回家拍

50公斤能對 90*8*3還蠻厲害的@@喔喔 看錯 現在是59

瘦子增肌就是這樣 認命吃吧 要不然就是買增肌粉加碳水的蛋白粉 更盤就是買代餐

肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~

可以每個月提升3～5%左右的強度試試臥推還不到一倍體重，應該進步空間還很大

一個月頂多增2% 再多就大部分都是脂肪了 當你發現體重上升太快 就知道該降低熱量了

碳水多吃一點

這裡是瘦子增重的百科全書

等到覺得自己很肥就再減就好了

增脂太多 你下次減脂有可能肌肉又掉光了 根本白費功夫 增肌期體脂真的不要超過15%太多…..

知道自己亂吃就沒啥好討論的吧 先吃乾淨的食物再說 這樣身體遲早扛不住

看標題以為是唱饒舌的瘦子要增肌

多10%有厲害

簡單算了一下，你長的8.6公斤當中，有將近7公斤是脂肪... 嗯...

增重至少維持體脂肪

吃太多就這樣。

https://i.imgur.com/yVCKDAU.jpeghttps://i.imgur.com/6I3QNSU.jpeg補圖ㄌ

可以加強訓練了～～走精壯路線～～不要走肥壯路線https://i.imgur.com/8xlOskK.jpeg

同意樓上 一堆脂包肌真的醜

ESO嗎？酷喔帥帥

奇怪，你的儀器是不是有問題啊？看起來實在不像是有增加近9公斤啊...53樓那身材確實是最多女生喜歡的，而且練和吃都不必太嚴格就可以達成，就健康來說其實也是非常棒的體態。說起來，練成這樣的CP值其實很高耶！

可以看看卓叔啊

要不要先檢查腸胃有沒有問題https://i.imgur.com/kpy7Elj.jpeg20%活得開心就好

都長脂肪了 腸胃肯定沒問題啊

不太一樣喔 即使腸胃不好 效率差硬吃也行 只是一停就下降 解決之後 不想增加還不太行

腸胃不好你首先吸收不了任何營養啊 你還會到長脂肪增加公斤喔？

會喔而且不是全部吸收不了

那請問真的會吸收脂肪的腸胃不好是叫啥病？

就說只是效率差 硬增加還是會有反應突然想想一個月能多10%體脂 也是神奇帶入數據算起來TDEE差不多在1400 每天多一千 一個禮拜多一公斤 體重卻多了9公斤 然後增加脂肪量 10%乘上體重有6公斤 某某說純肌肉一個月差不多就2-3公斤極限 這數據很緊繃 看起來跟腸胃沒問題 而是 吃太多 記得增肌是每天多500大卡而已確實增重了

體脂多這麼多應該只是以前吃太少現在增肌還要配合減脂