[問題] 深蹲後當日大腿內側容易抽筋 haleakala PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲後當日大腿內側容易抽筋

作者: haleakala (Gala蘋果) 2024-06-23 16:20:37

各位先進您好
請問各位在深蹲後當日是否有容易大腿抽筋的情況，尤其是在坐椅上要起身的剎那，大腿
內側的肌肉會繃的很緊，請問有預防或舒緩的方法嗎？
另外我的訓練菜單是槓鈴深蹲
1.暖身
2.空槓深蹲1-2組
3.負重50公斤（含槓）10下三組
4.負重90公斤（含槓）10下三組
5.負重110公斤（含槓）6下三組
再請先進多予指導，感謝！

作者: johnsonhoj (天天天) 2024-06-23 16:25:00

深蹲會用到內收肌你內收肌太弱只想練股四頭的話不要蹲那麼低就可以徵召比較少內收肌

作者: f9022007 (小太陽) 2024-06-23 16:34:00

就是太弱才應該多練練不是嗎

作者: jior (大J) 2024-06-23 16:37:00

就練完後伸展拉筋啊，都有感覺肌肉緊繃了還不伸展

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-23 16:40:00

熱太少自己家熱身組數

作者: taikonkimo (太公) 2024-06-23 16:55:00

熱身不夠囉熱身時可以建議用滾筒壓一壓練後就做做鴿式

作者: jimmyfk (jimmyfk) 2024-06-23 17:42:00

減少組數? (比較不會神經疲勞)50kg 6下一組 + 90kg 6下一組 + 100kg 10下兩組, 收工!!

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2024-06-23 18:14:00

額外練相撲蹲（？

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2024-06-23 20:20:00

以前剛開始練一進萵苣就狂操重量現在有年紀就不敢這樣練前熱身練後伸展都做好做滿盡量減緩酸痛

作者: abc21086999 (呵呵) 2024-06-23 20:28:00

練完滾筒滾一滾

作者: raylock1216 (阿賢) 2024-06-24 08:58:00

覺得不是熱身不夠看你的菜單比較像是組數太多

作者: LEDG (雪去當兵) 2024-06-24 09:24:00

猛然一看，我還以為50公斤是熱身組而且你這訓練組數，看不出來你最重可以蹲多少。組數和重量的安排跟你能蹲多重有關

作者: woocream (台中小旋風) 2024-06-24 12:27:00

50蹲10*3的目的是什麼？感覺不用那麼多組啊

作者: s9209122222 (海海海) 2024-06-24 14:39:00

Jim Wendler 的 531 當中 BBS 就是 10 組 5 下的方式訓練呀只不過是放在主訓練之後

作者: dk971355 (在世界的中心呼喊爽) 2024-06-24 14:45:00

你蹲這麼大的容量抽筋很正常看要不要減少50的容量吧

作者: ydaleciffo (frankloue) 2024-06-24 17:02:00

多用滾筒放鬆吧像我每次去wg都會自己帶按摩球放鬆小肌群再開始運動然後回家睡前還會用滾筒再放鬆一次

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