各位先進您好
請問各位在深蹲後當日是否有容易大腿抽筋的情況，尤其是在坐椅上要起身的剎那，大腿
內側的肌肉會繃的很緊，請問有預防或舒緩的方法嗎？
另外我的訓練菜單是槓鈴深蹲
1.暖身
2.空槓深蹲1-2組
3.負重50公斤（含槓）10下三組
4.負重90公斤（含槓）10下三組
5.負重110公斤（含槓）6下三組
再請先進多予指導，感謝！
深蹲會用到內收肌 你內收肌太弱 只想練股四頭的話 不要蹲那麼低就可以徵召比較少內收肌
作者:
jior (大J)
2024-06-23 16:37:00就練完後伸展拉筋啊，都有感覺肌肉緊繃了還不伸展
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-06-23 16:40:00
熱太少 自己家熱身組數
熱身不夠囉 熱身時可以建議用滾筒壓一壓練後就做做鴿式
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-23 17:42:00減少組數? (比較不會神經疲勞)50kg 6下一組 + 90kg 6下一組 + 100kg 10下兩組, 收工!!
以前剛開始練一進萵苣就狂操重量 現在有年紀就不敢這樣 練前熱身練後伸展都做好做滿 盡量減緩酸痛
作者:
LEDG (雪去當兵)
2024-06-24 09:24:00猛然一看，我還以為50公斤是熱身組而且你這訓練組數，看不出來你最重可以蹲多少。組數和重量的安排跟你能蹲多重有關
作者:
woocream (台中小旋風)
2024-06-24 12:27:0050蹲10*3的目的是什麼？感覺不用那麼多組啊
Jim Wendler 的 531 當中 BBS 就是 10 組 5 下的方式訓練呀只不過是放在主訓練之後
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2024-06-24 14:45:00你蹲這麼大的容量 抽筋很正常 看要不要減少50的容量吧
多用滾筒放鬆吧 像我每次去wg都會自己帶按摩球放鬆小肌群再開始運動 然後回家睡前還會用滾筒再放鬆一次