先說一下背景
前年不知道怎麼的腰椎傷勢復發後變經常性抽筋
大概3~6個月就會抽筋一次，都要躺2~3天才會好
最嚴重的一次我甚至自己打119叫救護車送自己去急診
後來去看神經內科評估後動了椎間盤手術有改善
到現在也沒再復發
(只是手術的地方容易痠痛，平常還是有跑復健所做保養)
術後療養恢復運動後主要是做胸、背的肌耐力訓練跟有氧
上個月開始去家附近的小健身房恢復練腿
(器材只有啞鈴、握推/深蹲架2、Cable架1、史密斯1)
但因為我有點青蛙腿(流氓蹲會後倒，所以我之前做深蹲後腳都要踩槓片)
加上不想給腰椎太大的負擔，所以在猶豫要不要繼續做深蹲
目前因為剛恢復練腿所以深蹲做得很輕(體重72kg只負重60kg/8下)
上YT查了些影片有些疑問請各位幫忙解惑：
1.哈克蹲跟反向史密斯深蹲
哈克蹲是有背靠撐著，反向史密斯深蹲上半身從頭到尾保持直立
看起來動作好像比較相近？
因為現在這個小健身房沒有哈克蹲的器材
做反向史密斯深蹲是不是也能有減輕腰椎負擔的效果呢？
2.另一個比較多影片推崇的是啞鈴分腿蹲或保加利亞分腿蹲
但這個動作適合拿來當主要訓練項目嗎？
一般的訓練課表分腿蹲這個好像都是放在深蹲後面做的項目
然後就是我的平衡不好，做分腿蹲就算加大兩腿間隔還是容易站不穩
要先單手拿啞鈴另一手扶牆嗎？
會選小健身房的原因是因為一來離家近(騎車5分鐘內)
二來裡面的人大多教練課為主，像我這樣自由訓練的很少
比較沒有搶器材的問題(雖然器材也少)
再之前(腰椎手術前)去健身工廠人是真的多，動線也長
做一樣的訓練內容在健工就是比較花時間(人多等器材甚至會差到半小時以上)