如題~~
小弟目前體重65~66公斤 練健力為主 三項看狀況大約470~500之間
想要再增肌上去 但是不想增加太多脂肪的建議方法?
一直以來我都沒有做有氧 完全是靠重訓和控制飲食維持體重
飲食早餐燕麥+乳清+牛奶 中餐隨便一個便當(白飯+菜+沒有炸的肉)
晚餐吃標準的水煮健康餐 不特別計算熱量 單純看體重計來調整食量
喝水量2000~3000cc
一個星期重訓四天 3或4臥推 2深蹲 2硬舉 (都不會做到力竭)
次數3下~5下為主 還有力就做輔助項
想再增肌上去有巨巨可以建議一下的嗎

吃的話蛋白質注意一下 還有增肌怎都只做3-5?

漸進超負荷+每天多吃100卡即可

健力高強度低次數練法可能會缺少訓練量，看要不要在輔助項裡面，多做高次數多動作來補足訓練量吧

這重量跟體重根本神級，想要再更明顯的進步，只能去找專門的教練、營養師安排課表飲食了吧......你自己能做到的部分已經做到最好最滿了

【减脂 干净增肌饮食基本公式！收藏学起来！-哔哩哔哩】https://b23.tv/GJlKmEl 對岸的pro姜皓【剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/XUR2PR9 自然王正浩但建議找專門有帶比賽的教練 比較個體差異、經驗跟調整都有差

這體重跟三項重量好狂...

讓我想起海外投資版，身價破億的富豪來問鄉親要如何投資美股...

大概估計這一下樓主大佬身高大約160-167、體重66S:170 B:110 D:220樓上bilibili 目測體重80+身高猜測180+健美體格不考慮體重差估計三項會有兩項輸樓主......這練的東西根本一樣不太該參考他吧

資訊混亂，我現在先改成3個月力量訓練3個月肌肥大交替半年後看肌肥大的重量有沒有進步...

好猛喔 我體重85三項也才接近550 你這版上應該很少人有資格給你意見XD

覺得改改肌肥大課表比較快

470~500的單位是磅嗎？

wow,你去找選手吧

本版跟股版的最大差別在於股版有大把韭菜自以為是股神很懂資本市場本版有大批神人自以為是弱雞而來謙虛求教

這邊也常常有人發表自己的奇怪見解啊......

提高蛋白質佔熱量攝取比例，假如你現在蛋白質供應熱量約20%，提高到25或以上，在相同熱量盈餘下，蛋白質可以形成增加瘦體重