作者:
pupss89177 (asshole young)
2024-09-13 12:10:54各位巨巨好
小弟身高167 體重68
體脂20～25
我大概一個禮拜三天上半身三天下半身
胸：平板臥推、上斜臥推
背：高位下拉、坐姿划船
肩：肩平舉
下半身：腿推機、臀外展內收機還有股四頭、腿後側的機械
沒有做有氧，每個動作3組12下
重量會挑12下力竭的重量
然後算完TDEE-500=1870
碳水：238 蛋白質：112 脂肪：52
然後我都吃家裡附近的健康餐
然後都算好好兩個健康餐+一份飯+一杯乳清
剛好達標，可是吃了兩天
吃完3.4小時肚子就會餓很想吃東西
可是以前吃外面便當吃更少都不會餓
請問這樣減脂我要再多吃碳水或蛋白質嗎？
還是只是因為吃的比較清淡
還是減脂期吃達標其餘時間餓就讓他餓？
謝謝指教
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-09-13 12:12:00
會餓多吃碳水 怕胖就多做有氧這裡的有氧不是跑步 是快走那些然後沒油脂會餓很正常 但是不會餓到受不了
作者: tyriel (秋葵山藥泥納豆拌飯) 2024-09-13 12:23:00
可以買點無調味堅果，如果是油脂不夠的話~
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2024-09-13 12:26:00餓就吃，不餓就不吃
作者: mazaro (我很實在) 2024-09-13 13:10:00
請問原po幾歲？用你的身高體重去算TDEE，年齡怎麼改算起來都不止1800啊啊原來1800是減了500後減太多了啦，吃太少
作者:
hiaries (aries)
2024-09-13 13:17:00TDEE還是每天量體重來推算比較好，用算的因人而異，有可能跟實際落差很大*用公式算推算一直打錯...用公式推算可能與實際會有落差
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-09-13 13:20:00
而且走一上來就減500也太多 不都是從200開始慢慢減嗎
仙女歐 減脂吃1800….難說 我也是一次減500但是我不會餓 吃到2300左右 體重還是掉
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-09-13 15:11:0012下力竭的重量可以做3組12下蠻強的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-09-13 19:24:00過一個月再看看
作者: chenyei (documentarian) 2024-09-13 23:52:00
可以吃水煮玉米烤番薯之類的高纖碳水化合物