我高血壓的原因很多我就不講了 目前是想要趕快把體重降下來
可是又不希望肌肉掉得太誇張 特地來詢問一下各位先進
我三項大約750左右 目前醫師有建議我不要練太誇張 但他也不太懂重訓這塊
所以說 運動是可以 但可能重量不能再往上堆 但是具體他也不太曉得 要我自己去感受
我目前是想 比方說我握推PR185 我就改成數組的100握推 還是說要看心律為主?
除了不要大重量 就是心律不要太高?
一些間歇有氧 或是 波比跳可以嗎

記得降血壓最顯著是等長運動最不適合應該是HIIT

你去找個懂訓練的醫師諮詢看看啊

三項750有經驗的醫師應該也沒幾個...

問陳醫師看看？

有氧

先好好控制血壓吧@@

降體重不是應該要控制飲食嗎

先好好吃你的藥吧 吃完多做有氧你已經夠強了 對你來說控制血壓的重要性遠大於維持肌肉 難道你要等到腎臟出問題再來認真控制嗎 該吃的藥要規律吃 有氧加到訓練尾巴 體重 飲食都要控制 我的遺傳性高血壓每天吃exforge+減肥就控制的很不錯給你參考

我也是高血壓 每天服藥 重訓照原來計畫做 沒調整過欸btw做有氧真的有助於降血壓

減重先，蛋白質有吃夠不用擔心肌肉掉太多

吃藥然後固定有氧，血壓降很快

有氧 飲食控制

我也有高血壓問題，我是吃藥+HIIT我認為以你的需求來說，hiit應該是很適合

有氧啊…有氧時間拉長

有氧最有用，甚麼類型的有氧都行，我個人認為稍微有點強度的有氧最好，例如平均心率150以上持續30分鐘，只要做三天，血壓最少降15，我家人都很年輕就有高血壓，包括我也是40左右就開始吃血壓藥了，個人經驗重訓對降血壓的幫助幾乎等於0，降血壓就是有氧+減重

長時間有氧+減重，除非你是先天性的，不然體重減下來血壓就會降

器械 自由別做了

你這樣是要觀落陰？血壓高是多高？140？180？200？140 就多做一些有氧 180你不要練太多220立刻去急診住院

你這種等級的我只會回答去問陳醫師 這邊沒有人給得了你建議

所以你催PR的時候，身體會不舒服頭暈之類的嗎？

肌肉恢復很快，不用怕掉

醫生 : 後果自負

1. 降重 2.戒菸 3.改善睡眠品質 4. 乾淨飲食 這是公定跟降壓正相關的 你去問我前輩應該得到類似答案

謝謝各位

藥物也要趕快吃呀 不要抗拒吃藥

其實血壓高有的人真的會沒感覺，我要不是長期捐血的習慣根本也不知道有高血壓，我之前也有固定重訓，結果去捐血兩次血壓都破170被拒絕，才正視自己真的血壓高，但我平時生活重訓一點感覺都沒有

170沒感覺@@! 我160就出現耳鳴了

吃藥控制，多做有氧

三項750啊 就是選擇賭要不要爆血管繼續自我挑戰

降體重練心肺

減1kg血壓約減1mmHg, 如果離120很遠, 可能先請醫師評估要不要先吃藥? 血壓高傷血管和器官(心腎眼腦等)別輕忽.

是啊，高血壓是隱形殺手不是喊假的，小心溫水煮青蛙

我也覺得問陳醫師比較妥當

控制血壓基本上正常訓練都沒問題，如果真的是過重肥胖還是建議減脂到一般體重範圍

「臥」推

原PO體重應該破百很多吧.....

平平高血壓 是13x還是17x-18x手段還是有別的

血壓方面問題已經式疾病範疇 找醫生比較安全

有氧吧，血壓高重訓別亂吹，有聽過爆掉。