[問題] zone2的心率區間計算？ ac97631 PTT批踢踢實業坊

[問題] zone2的心率區間計算？

作者: ac97631 (心累了) 2024-10-01 01:00:52

編輯：這邊補上我的手錶紀錄
http://i.imgur.com/Q33KGE0.jpg
http://i.imgur.com/m2kFNFE.jpg
http://i.imgur.com/o146S5R.jpg

作者: doglegbow (堡) 2024-10-01 01:29:00

要測乳酸閾值心率會比較準，但是新手理論上也很難測XD最簡單就是用體感，大概就是邊跑還可以講話，不會到很喘的情況，理論上這個強度經過訓練可以跑兩三小時以上

作者: DongRaeGu (東拉菇) 2024-10-01 01:29:00

手錶會告訴你

作者: mariandtmac (å°åŒ—é‡‘åŸŽæ¦) 2024-10-01 01:38:00

蘋果的話直接看健身裡的資料就好https://i.imgur.com/jiutK9S.jpeg

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-10-01 01:47:00

Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR

作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-10-01 07:35:00

E配速就是網路上所謂的zone2 ，抓儲備心率60-70%也可然後丹尼爾的方式是使用最大攝氧量%和配速區間去設定E、M、T、I、R區間，並不是儲備心率%徐國峰老師推廣的儲備心率區間比較準確，成效也很好

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2024-10-01 07:44:00

zone 2是上限而不是目標

作者: kgblbarbar (老米) 2024-10-01 11:23:00

前陣子看到短片環法選手Zone2 心律是150多連續5HR

作者: Spartan117 (士官長) 2024-10-01 11:24:00

zone的真正意義是要看能量代謝心律也只是間接參考乳酸閾值也不是最準的因為每個人乳酸曲線不一樣想要精準的測自己的zone可以來找我喔～XD

作者: dicky1007 (奇奇) 2024-10-01 11:32:00

所以我都抓中間值70%

作者: geminitea (維亞) 2024-10-01 14:18:00

https://reurl.cc/YqnxXO才33歲就不用管什麼zone2了，心跳150很足夠了，不用刻意降到zone2區間不管是衛生世界組織還是各國的衛健機構，都建議所謂的「定期運動」要達到心跳130，那些搞zone2超慢跑可能有一半都沒達到這數字，給老人跑跑就算了，青壯年還在那邊心跳不到130的超慢跑實在很搞笑

作者: alains (鍵盤鐵人) 2024-10-01 14:48:00

zone2不管是最大心率還是儲備心率都是60-70趴最大心率不要用公式算，去找徐國峰的文章來看，自己跑一趟測看看跑起來不會太喘，可以聊天，可以只用鼻子呼吸，差不多就是zone2

作者: rsreason (RSR) 2024-10-01 18:17:00

弄吐把你弄到吐

作者: PTTfaggot (...) 2024-10-02 01:56:00

zone2假的做HIIT才是王道

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2024-10-02 10:02:00

儲備心率區間比較準確

作者: MDX (天使之賜福) 2024-10-02 17:59:00

我看這篇https://jstriwork.blogspot.com/2024/06/zone-2.html?m=1最大心率的60%～80%，也比較貼近個人的體感

作者: Nakata0911 (夏亞　阿茲納布 ) 2024-10-02 20:52:00

這問題應該去跑板問然後手錶的心率都是參考用而已要準還要買心率帶跑不跑zone2要看你的目標是什麼吧當心肺訓練？要減重？要培養粒線體？跑法都不一樣

繼續閱讀