各位大大好:
這邊想請問做動作有沒有一鼓作氣地推or拉對肌肥大訓練是否有影響?
以握推為例:
假設我推40公斤，前5~6下都可以一鼓作氣地推上去，6下以上才需要靠慢慢ㄍㄧㄥ上去。
而我推50公斤，也可以做個7~8下，但其實從第1、2下以上都只能靠硬ㄍㄧㄥ上去的。
大家覺得哪一種重量訓練對於肌肥大的成效會比較好?
感謝各位大大~

硬做通常會伴隨代償 在正確的RM和次數設定下，選擇的重量是以每一下都能維持動作品質為前提。多關節的自由動作 有時候會是輔助肌群的肌力跟不上 比如臥推練胸 結果前三角或肱三頭先無力 這種情形就要檢討菜單 對特定部位進行加強

你要不要下次給個影片乍看之下，如果你50可以做7.8下，只用40練強度差太多強度拉起來本來就不會有很快的爆發速度，但是跟硬ㄍㄧㄥ也不太一樣

結論一樣 都肥大不起來 人的基因有上限

都不好 穩定的上下才對40、50的狀況 先慢慢穩定10下的重量做吧

我個人經驗，如果第1下就明顯感覺到必須很拼才能推起來的話，那這個重量頂多只能推個4～5下就力竭了。如果是推到8下才力竭的重量，差不多是第5～6下會開始覺得「要拼了」。

狂抽猛送

數十次，靈龜噴出玉泉來

單純肌肥大來說 我會選第一種

不要第二種 那根本等於沒做 何必呢

然後就是受傷

個人覺得不要受傷比較重要啦，姿勢跑掉做上去反而代償或容易受傷

補一個我覺得要看你本身訓練程度 你的硬上去太含糊那個速度到底多慢 穩定性到底多差 都要視情況而定我認為挑一個第一下就覺得有點重 但還能做6-8的就不錯

動作品質

臥

只要姿勢始終如一，誰管你速度多少，上得去代表還沒力竭，因為還有離心。上不去則接近力竭，算有效，收工

以前有跟WG認識的巨巨聊過 這樣做確實會比不硬做上去有效果 他年輕也都這樣練 但風險就是更容易受傷 所以年紀有了就不會追求做到完全力竭了