作者:
orbits (我是廢材)
2024-10-08 21:05:29最近剛年過40，過去都是以跑步居多，近年體檢有被檢測出心臟肥大（雖然醫生診斷為良性
），但是也不建議在做高強度有氧，以前常常跑步維持心跳170以上。
這一年多主要做重訓跟有氧各半，一週約6天50分鐘左右的運動，有氧心跳控制在zone2，主
要有慢跑跟走坡度15/速度5.1-5.5，當心跳爬升到135以後就90秒不握把手、30秒握把手，
讓心跳在120-140中間維持。
慢跑的心跳如下
https://i.imgur.com/5dGwhFO.png
https://i.imgur.com/J2EofVm.png
走斜坡如下
https://i.imgur.com/q3swEL7.png
https://i.imgur.com/RtFNpJP.png
請問何者燃脂效果比較好，目前是跑步感覺輕鬆許多
作者:
orbits (我是廢材)
2024-10-08 21:10:00醫生說年紀大了，也不建議這樣長時間跑步，所以就換運動方式
作者:
doorsky (60的野望)
2024-10-08 21:19:00少吃的效果最好 貪嘴之後再把熱量燒掉不是又累又花時間嗎
作者:
orbits (我是廢材)
2024-10-08 21:25:00其實zone2很輕鬆，沒有很累，反而常常無法放開來跑比較悶而且我不太貪嘴，主要是還沒抓到飲食的平衡點，前一陣子吃太少肌肉量狂掉
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-10-08 21:33:00純減脂就橢圓機, 比跑步不累, 所以可以做很久...
作者:
orbits (我是廢材)
2024-10-08 21:35:00其實都可以接受，還有因為家裡有小小孩，運動時間最多就一小時，所以希望效率高一點的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-10-08 21:37:00心率也很好控制, 先固定阻力, 再用步頻去控制目標心率.比跑步效率高的是跳繩, 可以去研究怎麼跳1小時 Zone 2.不過剛剛算了一下, 跳繩要每分鐘147下才會贏過你跑步步頻168, 跳繩那樣跳可能你會先掛掉, 所以結論還是跑步佳
作者:
doorsky (60的野望)
2024-10-08 22:11:00那可以考慮買個電子秤輔助估熱量 蠻有用的
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-10-08 22:48:00更正一下, 跳繩每分鐘120下就會比你跑步步頻168還高效你可以跳跳看是不是在Zone 2, 而且看看能否持續一小時.樓梯機也可以試試看, 每分鐘105階也會比你跑步來得高效
建議0有氧掉肌肉的原因就是做有氧一小時直接純重訓 只有這點時間還要有氧 那你根本沒重訓到吧
才40歲，而且習慣慢跑了，沒差吧！有什麼不適合長時間跑步的。
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2024-10-09 08:54:00
這樣一堆長期跑步的40歲以上不就都要停止
作者:
wseedw (無法反轉的理由)
2024-10-09 11:42:0040歲被說年紀大嚇到我了
作者:
Anda (加油)
2024-10-09 14:54:00我看的榮總心臟科醫生看我心跳180都說沒關係欸。你的醫生怎麼會覺得你「年紀大了不應該」（撇除心臟肥大）
如果是要做減脂的話 那為何選擇做zone2，不如認真點跑短時間的3或4~或去做划船機或上萵苣比較累的有氧，拳擊或踏板那種，認真覺得效果會比較好~
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-10-10 13:43:00看目的