長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸
我想要建議他去健身 加強肌肉
可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶
有推薦的動作嗎
謝謝
作者:
rnmm (讓我進去)
2024-10-25 23:53:00問題是推薦了他就知道怎麼做嗎？
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-10-26 00:00:00全身肌力都要練
作者: GGdong (GGdong) 2024-10-26 00:01:00
全身練就對了，不管怎麼練終究都是要全練
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-10-26 00:06:00核心...怎麼練自己做功課
作者:
a151091 (鴨子)
2024-10-26 00:36:00吊單槓+1,還沒健身前腰背季節性酸痛健身後全好了,都覺得幹之前花在中醫和按摩的錢都花在這不就一次解決
這個直接練全身啦。沒有那種只練哪 哪邊就緩解的。甚至會影響弱側肌群更慘
推推 麥吉爾腰背修復手冊，脊椎權威教你改善腰背疼痛
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-10-26 07:02:00“不能吃藥（營養品）就好嗎？” by 長輩
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-10-26 07:59:00腹部核心 下背豎脊肌
先從死蟲 鳥狗這些動作當作復健開始 把肌肉張力拉回來然後長期就是全身健身
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-10-26 09:18:00練全身，但得先加強背和臀，把骨盆拉回正位就不會酸痛長輩先徒手做 死蟲 鳥狗 橋式 棒式 熊爬 這些都很有幫助
作者: t22251974 (t22251974) 2024-10-26 10:36:00
硬舉
作者: ninggo (穿著褲子的男人) 2024-10-26 10:45:00
硬舉+面拉
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-10-26 10:45:00全都
作者:
Anda (加油)
2024-10-26 12:29:00為什麼這個板變出一堆心肺跟痠痛文…
作者:
wc4eva (居放客)
2024-10-26 13:50:00PTT都老人在用的
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2024-10-26 14:13:00對，像我也搞不清楚是因為開始蹲一百公斤還是老了腳底退化足弓塌陷
我開始練之後反而久站下背不酸了欸 對了我才23XD
作者: ferocious 2024-10-26 14:19:00
引體向上
自己亂練最終還是復健科報到 直接去復健科就醫就好了
作者:
tndh (Nick )
2024-10-26 17:20:00善用羅馬椅
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-10-26 17:39:00啊啃，原來是洗文仔，唾棄
作者: asd90267 (快樂雞) 2024-10-26 21:26:00
洗這什麼爛文
作者: tmdbsu (黃色小鴨) 2024-10-26 22:11:00
讚
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-10-27 01:51:00練背應該都有幫助吧 不過要先確定他背現在有沒有發炎 發炎狀態下去練會先受傷 之前聽萵苣健友分享的 先確認目前狀態
作者: MoreThan1 (陪我說話 好嗎?) 2024-10-28 16:51:00
下一篇有人指出洗文嫌疑，作者要澄清嗎？
作者:
GTES (GTES)
2024-10-28 17:24:00練核心
作者: obtundent 2024-10-29 14:04:00
躺平最有用