作者:
archon (內湖流川楓)
2024-12-05 15:34:46最近肩膀有點不舒服，網路上找了不少資料，感覺是肩峰撞擊，
參考了 Jeff 的影片 ( https://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o )
努力操作了幾天，感覺有用，昨天晚上還去練了一趟，今天也沒特別不舒服...
除了 Jeff 的 W Reset 之外，還有一些變因，
就是我把上斜啞鈴臥推、啞鈴肩推跟啞鈴側平舉暫時停練了，
雖然不確定是哪個，但我隱約覺得這三個動作裡至少有一個是兇手，先觀察一下。
後續查了不少資料，看起來肩峰問題跟肩部後面旋轉肌群較弱有關係，
雖然我看半天實在是看不懂為什麼棘上肌、小圓肌那些有辦法固定肱骨頭，
不過每個影片都這麼說，應該是沒錯吧？
看之前文章的推文裡，有好多板友也都有相關經驗，想請教一下大家，
想徹底解決這肩峰撞擊的問題，大家都是怎麼做的呢？
A. 每天持續做 Jeff 運動？
B. 透過某些動作強化旋轉肌群？
C. 改善肩部相關訓練的動作模式？
D. ...？
作者:
LiarBu (翹你個小鋼盔)
2024-12-05 16:05:00B. 我都做Face Pull來預防肩膀問題,也的確都沒出過問題
作者: andy51606 (百乘) 2024-12-05 19:43:00
如果已經改善的話 我自己是用YTWL維持舒緩可放鬆大小圓肌、棘下肌及胸肌靠近肩關節處試試
我的是前束靠近胸側那位置會痛，打過震波/高周波雷射 依然沒改善
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-12-05 22:52:00監所病變
之前在萵苣上教練課 教練也是教FACEPULL跟YTWL兩個都做 重量不用太重每次練都可以做個幾組現在有改善一些
作者: monkeypg ( N ︩
2024-12-06 10:53:00
我在物理治療師的建議下，做單臂划船和側臥肩外旋，效果很好，復發狀況少很多不過最好還是重訓前充分熱身和重訓後充分伸展
作者:
Deltak (藍田五十弦)
2024-12-07 08:57:00注意肩肱節律之後就比較不會痛了
作者:
dirtyli (feeeeed)
2024-12-07 14:31:00靠意志力很難 要別人看才準 偏掉的本體感覺很不准 自己的話至少要靠鏡子看兩面鏡子可以靠自己看到背再來肩肱節律沒有這麼單純 人體動作是3維 並非單一平面理論上肱骨伸展軌道“固定軀幹下”是斜的
作者:
Deltak (藍田五十弦)
2024-12-10 12:41:00修改動作就好，例如側平舉的手腕角度另外不需要刻意調整，不要鎖死肩膀就好，身體自然會2：1