作者:
tom91002 (皮皮)
2024-12-20 10:53:10小魯弟每次做保加利亞分腿蹲，
雖然做的當下喘到快死掉，
但是隔幾天痠痛的都是屁股，
至於股四頭都沒有什麼感受，頂多就是偶爾股直肌稍微有點痠痛。
有試過重心往前，也試過身體打直與地面垂直，好像沒什麼太大的差別。
如果想要少一點屁股，多一點在腿（包含內側、外側）的訓練，
不曉得應該如何調整分腿蹲的姿勢比較好呢？
還是有什麼其他更推薦的動作呢？
有沒有可能是你屁股比腿爛 所以直上直下也是先酸屁股
作者:
steven183 (steven183183)
2024-12-20 11:55:00膝蓋彎曲多點
作者: antiwow (新莊吳彥祖) 2024-12-20 12:15:00
大腿小腿的角度小一點膝蓋角度垂直蹲下去幾乎都屁股
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-12-20 12:19:00
改作正常分腿蹲啊…保加利亞本來就是著重屁股
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2024-12-20 13:10:00
改作正常的負重弓箭步就好了
可以做寬站深蹲內側有感，還有側蹲可以訓練到平常矢狀面練不到的地方想要大腿多，可以做站箱單腳蹲或坐箱單腳蹲
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-12-20 13:49:00屁股酸比腿痠更有價值啊，深蹲硬舉會用到大量臀肌和後側鏈反而股四有一大堆動作和機械能練，尤其是哈克深蹲機
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-12-20 13:59:00箱上單腳蹲也是屁股較痠, 我偷懶2週練一次時隔天屁股痠其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD
作者:
a151091 (鴨子)
2024-12-20 14:28:00先練深蹲吧
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2024-12-20 15:48:00屁股大肌肉，操爆沒關係
前後分腿的那個姿勢主要就練屁股肌肉，大腿內側可以練相撲深蹲。大腿外側可以試試窄距/併腿深蹲，但同時會練到下背柔軟度，膝蓋不要內轉但窄距/併腿很傷膝蓋，不建議做
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2024-12-20 17:34:00上身前傾角度？
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2024-12-20 18:14:00
練股四頭做高腳杯深蹲腳跟放個小槓片墊高重心往前一點點 股四頭直接燒起來
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-12-20 20:41:00姿勢微調或變形,小心膝蓋代償而受傷哦~好好保護好膝蓋.
作者:
adu1006 (fatadu)
2024-12-20 21:57:00試試前腳墊高然後踩近一點？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-12-20 23:10:00身敦
作者:
e761031 (喜樂的心乃是良藥)
2024-12-21 06:58:00練深蹲就好 一次痠屁股跟股四頭不香嗎XD
作者:
cow60106 ( YOYO諧星)
2024-12-21 09:01:00羨慕可以這樣做的 每次想做都很容易晃 只好用史密斯
作者:
ballcat (ballcat)
2024-12-21 15:49:00屁股酸好像就對，可是這樣會不會越來越翹…！
分腿蹲本來就是比較訓練腿後側跟臀部的運動啊這才是他的優勢,而且不容易受傷跟腰部代償想要重點在股四頭 那還是去深蹲會更直接有感或者去用哈克蹲,整個保護好你的背不可以重點放在股四頭
作者:
moonrain (meet doggie michelin)
2024-12-25 13:33:00要練腿就直接深蹲吧 分腿蹲也行
作者:
Anda (加油)
2024-12-26 11:26:00女生會很羨慕你喔但四頭有別的動作練為啥硬要保加利亞一般的分腿蹲就很四頭吧 不然就去爬山