我178公分, 94公斤(之前103公斤) ~~ 最近2個月在家裡自己搞重訓,
精神變較好一點,睡覺也比較安穩,手腳也不再酸(大約一個月都不會酸 )
,花些小錢買槓鈴,啞鈴,壺鈴 感覺非常很值得 8 )
1, 壺鈴(10KG),蕩最多25次就力竭,可是只有腹部非常酸,
屁股跟大腿都沒特別感覺怎麼辦?
我有參考YouTube一直修正自己動作,可是還是只有腹部會酸,
會不會是因為我太胖 ?
2. 槓鈴(14.5KG)臥推28-30次力竭,可是只有手酸,胸部沒有什麼很大吃力感
~~我是菜鳥,我一個引體向上都拉不上去喔 8(

用24公斤壺鈴不中斷到力竭

那就改練臀推啊。幹。盪壺其實有用到腿。

槓鈴能做到超過15下就該加重了

可能這動作你感受度比較差 可以先換換其他動作看看吧

下背會酸嗎？ 拍影片給大家參考可能比較準

SWING通常會痠腿才對 你動作可能有問題 以前剛去WG時做這動作也是不太會操作 都痠到手 找教練上課才慢慢抓到感受

之前板上有單次壺鈴推廣班，如果之後有開可以參加，之前上過覺得很不錯

你的動作模式可能靠膝比較多，而不是髖，要調整

盪壺我自己姿勢可能要多花些時間感受受力位置，做一些改變，加重壺鈴重量也是必需的目前已找到臀推教導影片，試做幾次雖不很熟練，不過的確有感，槓鈴加到20公斤，臀部酸度就跑出來啦

髖絞鍊做確實就不會腰痠，上來時屁股用力夾，屁股一定有感

10KG蕩25下力竭的話可能發力點跑到上半身了，以你的體重靠下肢出力蕩10KG破百應該沒問題。

50kg女 我盪12的最少也沒這麼少 是不是發力錯？

你可以先做臀橋 推上去等長個五六秒 啟動臀肌再swing試看看雙腳的太輕鬆可以推上去後 單腳下去 或是直接單腳臀喬

先去參加健身房的團課學個基礎吧 不然容易受傷記得盪起來時是屁股用力推出去 手不要用力啊10公斤太輕了也可能是你屁股無感的關係