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超越人類極限！Kobe Bryant 獨門「666 魔鬼訓練菜單」完整曝光，
球迷驚嘆：根本是地獄啊
JUKSY街星
發布時間 2020年3月16日16:14
NBA 傳奇球星「黑曼巴」Kobe Bryant 之所以能受到這麼多球迷的敬佩，有很大一部分是
出自於他極近嚴苛的自我訓練態度，眾所皆知，Kobe Bryant 即便是在休季期間他仍瘋狂
鍛鍊自己，甚至進而研發出一套名為「666」的地獄魔鬼訓練菜單，今番就讓編輯好好介
紹一下，這傳說中的「666」到底是什麼來頭，看完後你真的會打從心底佩服 Kobe
Bryant！
所謂的「666」便是指休季期間這 6 個月內，每週 6 天訓練，一天進行 6 個小時，而這
當中又分為「田徑訓練」、「籃球訓練」以及「重量訓練」3 種不同階段，每種訓練皆會
進行 2 個小時左右，一天加總下來便是 6 個小時。
首先在田徑訓練的部分，有打球的朋友都知道，籃球是一項需要不斷來回跑動的運動之一
，因此做好田徑訓練才能有效增進在球場上的移動力與爆發力，Kobe Bryant 採用的是
HIIT 高強度間歇訓練，先是 100 碼直線衝刺，緊接著再慢跑或快走 100 至 400 碼當
作休息，隨後再繼續 100 碼衝刺，如此周而復始約 2 個小時左右。
籃球訓練方面，Kobe Bryant 表示他會先在球場上設置好 5 個定點，每個定點皆投進
10 顆才能換到下一個點，同時還會搭配多種姿勢及連續動作進行出手，包含他招牌的轉
身後仰跳投、背框單打、中距離跳投、假動作或是上籃…等等，誇張的是 Kobe Bryant
每天都一定要出手至少 700 到 1000 次以上，展現出他那瘋狂又偏執的自我要求。
最後重量訓練的部分，「重訓」對於一名運動員而言有多麼重要，想必編輯也不必多加贅
述，而 Kobe Bryant 通常會將上、下半身拆開來練，並搭配奧運舉重項目等多關節、全
身性的訓練動作，目的就是要增強自己的爆發力，同時還能有效幫助身體的協調性，使得
Kobe Bryant 在進攻時出手動作更為流暢。
▼ 以下是 Kobe Bryant 實際的一週訓練菜單（註：每一項重訓動作皆會做 3 組以上）
星期一
2 小時田徑訓練
2 小時籃球訓練
1 小時有氧運動
1 小時重量訓練（上半身）：臥推、滑輪下拉、斜臥推舉、
槓鈴肩推舉、二頭彎舉、伏地挺身
星期二
2 小時田徑訓練
2 小時籃球訓練
1 小時有氧運動
1 小時重量訓練（奧運舉重項目）：直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉、
窄拉、啞鈴側平舉、直立臂屈伸、三頭肌滑輪下壓
星期三
2 小時田徑訓練
2 小時籃球訓練
1 小時有氧運動
1 小時重量訓練（下半身）：前/後深蹲、小腿後勾、坐姿腿伸屈、
小腿上提、仰臥起坐
星期四
2 小時田徑訓練
2 小時籃球訓練
1 小時有氧運動
1 小時重量訓練（上半身）：臥推、滑輪下拉、斜臥推舉、槓鈴肩推舉、
二頭彎舉、伏地挺身
星期五
2 小時田徑訓練
2 小時籃球訓練
1 小時有氧運動
1 小時重量訓練（奧運舉重項目）：直腿硬舉、羅馬尼亞硬舉、窄拉、
啞鈴側平舉、直立臂屈伸、三頭肌滑輪下壓
星期六
2 小時田徑訓練
2 小時籃球訓練
1 小時有氧運動
1 小時重量訓練（下半身）：前/後深蹲、小腿後勾、坐姿腿伸屈、
小腿上提、仰臥起坐
看完後是不是覺得很瘋狂？！本來就有不錯的籃球天賦，加上後天瘋狂的努力訓練，也難
怪 Kobe Bryant 能獲得如此巨大的成功，話說大家敢挑戰這項「666」地獄魔鬼訓練菜單
嗎？有興趣的讀者不妨留下你的看法，亦可查看「停賽仍堅持鍛鍊！詹皇帶兒子到湖人球
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