注意事項
請晚到的同學自己做六大身法暖身，之後直接加入社課
新增流動動作一步三拳
左側向前方下蹲
左腳開馬步，龍爪手，
轉左弓步，出右平拳，
轉回馬步，出左平拳，
轉左弓步，出右平拳，
右腳向前併步，右側向前方下蹲，
右腳開馬步，龍爪手，
轉右弓步，出左平拳，
轉回馬步，出右平拳，
轉右弓步，出左平拳，
左腳向前併步，左側向前方下蹲。
反覆
弓馬轉換練習
先成馬步，
前腳腳尖轉向左邊，
後腳腳內扣，同時出右拳。
後腳尖轉開，
前腳腳尖內扣，同時出左拳。
反覆 換邊練習
注意事項
轉弓步時，
為了避免兩腳處在完全的一直線上，無法左右平衡，
轉成左弓步的瞬間，可以以前腳為軸心，把後腳順時鐘移動，
此時力量來源是身體旋轉的力道，根在前腳。
旋轉腳步時，以腳跟為軸心旋轉，不要以腳尖為軸心。
出拳時手肘貼腰而出，
拳心向上，直到將近打到底時再轉平拳。
拐步練習
對方右腳在前
從下蹲面對對方向右斜45度角開始，
左腳沿著地上向前滑出，從右側繞過對方的右腳，
以左腳外側扣在對方右腳腳跟後面(緊貼)，左腳腳尖記得外開，
將膝蓋往腳尖方向壓過去，
對方就會往外倒下。
此為走內門。
星期一老師有教走外門。
一樣對方右腳在前，
從下蹲面對對方向左斜45度角開始，
右腳沿著地上向前滑出，從左側繞過對方的右腳，
以右腳外側扣在對方右腳腳跟後面(緊貼)，右腳腳尖記得外開，
將膝蓋往腳尖方向壓過去，
對方就會逆時鐘旋轉，成跪姿背對我們。
但是從外門較難壓。
注意事項
先練習後腳推蹬，前腳貼著地面(不用摩擦)向前，
從前腳的另一側(左腳從右側，右腳從左側)繞過對方前腳，
腳尖外開扣著對方腳跟後側，站穩，
重心向腳尖指向，斜下壓。
重點是不要以自己脛骨正面壓對方，
而是以骨頭稍微外側有肉的部位，壓對方脛骨，
以外表來看就是不要膝蓋撞膝蓋。
靶杆拉筋注意事項
正壓
骻轉正，腰部向前壓，背部不要弓起，保持脊椎是直的，
骻是否轉正請摸骨盆兩側的骨頭，兩點連線與雙腳皆為垂直即為轉正，
若手碰不到腳，背部也不用弓起來讓手碰到(這樣會受傷)，
只要持之以恆， 有一天背部是直也能讓手碰到腳。
前探
下腳蹬地，使身體前探。
弓步轉馬步出拳
轉馬步時，後側屁股後收，帶動身體旋轉，使拳出去。
樁步注意事項
名詞解釋 塌腰：指蹲樁時，屁股過度後翹，使脊椎反折，背部明顯彎曲。
請注意背部打直，不要駝背也不要塌腰。
站樁不要過度前傾，
馬步不要低於45度，
弓步時看鏡子，從後腳腳跟到肩膀成一直線，不要屁股翹起。
腳步記得內扣。
除了出拳的手，也要注意另一隻手，
若是上架就要架好，若是收在腰間要有後撞的力。