這次阿福教練破天荒說了好多，投影片雖然簡單，但每個字都值得尋味。
第一步-放鬆(馬步)
這步其實如果有天天練習的話，其實大概1-2年左右就可以放鬆的去蹲椿法，目前我可以放鬆的去蹲3個1分鐘馬步，但還沒辦法體會放鬆蹲能帶來什麼不一樣的東西，就比較不會酸，姿勢比較不會晃。
第二步-爭力(渾元椿)
這個我沒學過，爭力這個名詞我第一次聽到有人用在武學上，實在是不知道這是幹嘛的，連想像都沒辦法。
第三步-知陰陽(伏虎椿)
只知道伏虎椿可以幫助我們把下盤的力量引導到手上，從來不知道練伏虎椿可以知陰陽，倒是每次練的時候心中都會暗陰陽(靠!怎麼那麼酸)，看來還是多練才能體會。
第四步-是天地同壽之類的嗎，我沒拿投影片忘記了，誰幫我補一下XD。