時間：9月26日（三）1900~2100
地點：台大行政大樓前
人數：柏宏，玉萱，哲聖，楷軒，賡銓，子傑，璿嘉，龍在天，王奕捷，淮璋，彥宗，
柔霈，詩涵，
流程：1900~1930 暖身拉筋
1930~2005 蹲樁，馬步弓捶
2005~2100 小八極，發勁六式，小八單操
心得筆記：
小八極要蹲對才有用，蹲不對只是在浪費時間。身體的力源應該是來自蹲樁，沒有這
種內涵作支撐，手再厲害都會被反彈回來。拳是一般物理學可以解釋的，不是什麼玄
學的東西。
姿勢擺對，漏洞就少，再加上身體素質，動作就能發會效力。
馬步弓捶，注意旋轉自己的身體。
操到沒力的時候才可從表層肌肉練到深層肌肉，深層肌肉一般活動是鍛鍊不到的，所
以剛開始操到時會很累，很沒力。但要質變就要靠它。質變，像是到了臨界點，木炭
突然變成鑽石的過程，不是緩慢改變的過程。
怎麼放鬆？吸氣吸飽，在吐氣，就可以感覺到放鬆。或是大腿繃緊，放鬆，也是訓練
放鬆。
結構不正確，會損失肌力。運動時，一定要注意自己的結構正確，訓練身體的整勁。
整，就是意念，全身的集中，一致。
橫向聯繫要做好，才不會浪費大家的精力。
台大的社課是在 週三，週三為第一優先
台科大社課是在 週一
週五原本是學長姐的教練時間，這些學長姐週五不能來了，所以接下來週五，教練正
常是不會來的。社員週三盡量到齊，或是平常就要練習，讓身體素質能與大家維持接近
的水平，教練才能順利的幫大家加套路。
報告：
交社費600，給財務世曦。