※以上為我個人病症狀況給的建議，實際做法請尋求專業醫師或心理諮商師※
※我並非專業醫師，請將我的文章視為參考，實際狀況請尋求專業醫師或心理諮商師※
部落格好讀版：
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我是長達3年躁鬱症患者
最嚴重的時期是去年1整年
我完全沒有喜怒哀樂的情緒
沒有胃口更沒有味覺
如今稍微好轉
想跟各位分享我的心路歷程
1. 什麼是躁鬱症
有種說法是：
先是有遺傳上的問題加上內分泌、神經傳導物質的異常
又遭遇重大生活事件的打擊
最後才引起躁鬱症
藥物只是靠外力抑制情緒
或者調節內分泌及神經
真正的根源還是減壓
要找出使人躁鬱的根源
一條一條抽絲剝繭解開它
然後與躁鬱共處
2. 我要怎麼判斷我有沒有躁鬱症
我覺得躁鬱症某方面跟慢性疲勞症候群有雷同之處
-每天都覺得工作很累
-注意力無法集中
-精神狀況不好，情緒低落
-睡眠品質不佳、常睡不安穩
-無法解釋的全身肌肉乏力
我就是一開始有上述症狀
才跑去身心科診所就診
想說吃個安眠藥好睡一點就OK
結果被判定為雙極性情感疾患(躁鬱症)
「或許」任何人都有躁鬱的狀況
舉凡你遇到不順心的事情發脾氣而陷在生氣的情緒
那就是躁
你遇到難過的事情而陷在沮喪的情緒
那就是鬱
3. 為什麼有人不會患焦慮症
總是有人可以挺過難關不讓躁鬱擴大
是因為他們會讓情緒過去
就算情緒過不去
也會讓它們在體內自行遊走
不去主動戳破它
而是讓它慢慢離開情緒跟身體
總之就是「與躁鬱共處當好朋友」
然而躁鬱症明顯的心理狀況
就是會陷入在情緒裡頭
把自己深鎖在一個小房間
然後自己把鑰匙丟掉
不讓任何人進入那道巨大門鎖的房間
覺得「我糟透了、世界完蛋了、我壞掉了」
4. 躁鬱症有什麼具體症狀
我的鬱期：
每天完全沒有情緒
不會哭 不會笑 不會生氣 不會難過
做任何事情都感覺不到快樂
永遠帶著低迷的氣氛回家
甚至把死掛在嘴邊
害怕迎接明天和未來
太太當時給我的建言我都當作是把我當神經病一樣看待
我就會吼回去說「我也不想生病啊」
我的躁期：
情緒化
活力過剩
太多不切實際的想法
為天大地大都沒我大
然後時常對太太發脾氣跟冷暴力
飲食完全不控制根本亂吃 (65胖到85)
太太當時給我的建言我都當作是屁話
5. 躁和鬱多久會輪流一次
不一定
要看個案狀況
我的躁期之後因為對於未來太過理想化
現實上卻沒能實現任何一件事情
我開始懷疑我的工作加值及人生價值
每天都認為自己的生活沒有目標及意義
於是再度陷入無底深淵的鬱期
6. 躁鬱症可能會伴隨什麼病症嗎
我查了關於ADD跟ADHD
發現我中了這些
ADD
1.在工作中無法注意細節或會因粗心而犯錯
2.很難在工作中維持注意力
3.逃避、不喜歡或不情願從事需要持續花心力的工作
4.很容易分心
5.對日常的活動仍會忘東忘西
ADHD
1.在座位上玩弄手腳或不好好坐著
2.很難安靜地玩或參與休閒活動
3.總是一直在動或是像被馬達所驅動 (如果是深愛的事情)
4.話很多 (偶爾)
7. 要如何改善躁鬱症
首先自己要有病識感
而不是認為自己只是偶爾心情起伏
不趕緊依靠外在力量及內在自鎖來修復
只會讓病情越來越嚴重
每個人的病識感來源不同
我的病識最初算是陰錯陽差
以前開始是睡不好+易怒
以為是睡眠導致情緒問題
到身心科診所
問診後才得知是躁鬱症
之後就是一連串各種嘗試了
但是病情一直無法穩定
我的潛意識告訴自己「我有家庭」、「我有房貸」
我不能一直拖累我太太
所以我才想盡各種辦法要好起來
我的另一個病識感很有趣是來自於強迫
2023年8月，為期一個月的積極治療，我找回2023年1月的狀態，就像剛出社會的我，覺得
自己無所不能，所有事情都能迎刃而解。於是我規劃了好多未來，「強迫」自己要準備努
力接案提早退休，我要招攬優秀人才自立設計公司，我要成為一個知名的圖文作家，我要
每週都爬一座山，我要每天運動至少30分鐘。
我開始「強迫」自己變得更好，因為我在2022年到2023年工作期間，我非常仰賴我的部門
主管，自許能夠成為和他「一模一樣，百分之百完美的男人」。前面提及「強迫」自己變
得更好的計劃，完全不如自己的期望，一點進展都沒有。
2023年9月，我開始更加害怕所有未來，我害怕明天，所以每一天我都依賴安眠藥物入睡。
8. 有了病識感之後要做什麼
0. 認識自己(練習無意識書寫、閱讀認識自己的相關資訊、好好探索自己、跟內在對話)
1. 冥想(netflx有)
2. 讀書(推薦書單：樂在工作、請問侯文詠、今天也沒有和任何人對話就結束了、第二座
山、原子習慣、給陷入憂鬱的你、按下暫停鍵也沒關係、與內在對話 : 夢境. 積極想
像. 自我轉化)
3. 心裡諮商(每個縣市的衛生所，每年都都有免費的4次名額)
4. 找對好醫師(上良醫網查)
5. 不要加入任何憂鬱、焦慮、躁鬱症的line社群或fb社團(裡面只有會快速侵蝕人心的負
面情緒)
6. 白天出門走走曬太陽(搭車、搭捷運、騎車，每次都去一個完全沒到過的地方，即使是
一條小小的街道)
7. 尋找信念並追隨它(以上幾乎都是外在能量，但是內心若無一個堅定的信念，靠再多外
在因素都無法改善)
8. 寫日記(記錄每天發生的瑣事、記錄每天的心情變化。每當過了一天，你發現情緒狀態
變好了，你就可以翻翻日記，告訴自己我比昨天進步了，我好厲害)
9. 活在當下(好好愛自己，告訴自己每天都比昨天進步了，明天的憂慮和問題，明天遇到
了再說)
補充1
並不是心理健康出狀況
才能夠尋求心理諮商的協助喔
如果你的內心有任何過不去的崁
影響了生活及工作
請善用每年4次免費的心理諮商服務
衛生所都是聘請專業且有執照的諮商師來配合
補充2
真的要透過良醫網
或者身邊任何人介紹大醫院的主治醫師
心理疾病的主治醫師是非常看臉緣的
投緣的他就像是你的救世主
厲害的主治醫師會站在患者的角度傾聽並給予心理建設
服用藥物也會詳細說明甚至是尊重患者的選擇
大醫院一般的醫師及身心科診所
給我的感覺就真的只是開處方簽給你領藥而已
補充3
不要去催眠
因為陷入身心狀況的時候
是沒辦法進入催眠狀態
這是我的親身經歷
9. 我覺得稍微好轉了，然後呢
我的狀態是有一天起床
眼前再也不是灰濛濛的一片
起床不會拖著疲憊的身子
說話有抑揚頓挫
能夠發自內心真誠地笑
我發現我好轉了
但並不代表我的躁鬱症好了
我仍然每天做第8點的功課
躁鬱兩者偶爾會像氣泡般一點點浮上心頭
但是它會馬上「波」一聲就消失
此刻的我能夠更有思緒
去察覺讓我感到躁鬱背後真正的原因
如果它是假的那我就不用躁鬱
如果它是真的那我就想辦法解決它
這邊想的解決不是一刀馬上砍斷
而是從最小的一步開始慢慢想辦法
例如我最近被資遣了
我偶爾會躁鬱「我37歲了會不會找不到工作」
但是整理完作品集後
我發現我的躁鬱是假的
因為我有超強的專業能力可以找到我喜歡的工作
我偶爾會躁鬱「我37歲了要不要挑戰當主管職」
但是整理完思緒之後
我發現我的躁鬱是真的
但是我可以從閱讀書籍來慢慢學習當個領導者
且我的人類圖說我是個投射者
所以我稍微有信心可以讓自己勇敢地在職場上攀升
而上述說的強迫我也改善了
發現身心舒緩超多
下班後我不「強迫」自己做任何事
不想運動就不動
洗澡前不把浴巾摺好放旁邊
洗澡時不先把要洗跟不洗的衣服分類好
吃完飯後把碗盤先放流理台也沒關係
我不先思考週末要煮什麼飯菜
下週一開始要做什麼工作
買菜完回家不將它分類隨興地一整袋丟冰箱
等到這些習慣了
你就會覺得躁鬱症就像是你的朋友
它只是平常所有人都會有的激動憤怒、低落失望的情緒
只是你要將這些情緒現在無底深淵的沼澤
還是要堅強的走上岸
單看你自己的決心