最近跑步的次數多了，距離也慢慢拉長。
不知道是不是因為運動量變大，造成膝蓋關節的壓力也變大
總之感覺到身體開始發出小小的抗議，
有時候關節都會發出喀喀的聲音
請問大家有遇過類似的狀況嗎?
能不能建議我該怎麼處理，
看是飲食或是運動習慣需要調整呢
先謝謝大家的回答喔^^

我也是跑完步膝關節的咖咖聲變明顯…

我的膝蓋也是這樣髂髂聲,但去健身房針對膝蓋上方那一塊肌肉(好像是股四頭肌?)做訓練,可以減少聲響google到http://tinyurl.com/lxtxesg FYI

建議大大可以在平常的訓練量中多一點伸展，然後每兩天較重度的運動穿插一個較輕量的運動例如瑜珈或者簡單伸展之類的，或乾脆休息一天身體也是需要時間修復的,食物的話會建議適量補充蛋白質、鈣質和葡萄糖胺，幫助肌肉生長，維持骨密度與骨間潤滑。前陣子我開始喝安怡關鍵高鈣奶粉，除了鈣分子容易吸收，還有添加植物性葡萄糖胺的成分，而且我看瓶身說明添加的量提高到以前的10倍喔，這樣關節和骨頭都有照顧到!另外也可適量喝點好油，冷壓初榨橄欖油、椰子油、亞麻籽油都對修復身體有不錯的效果

股四頭顧名思義有四條肌肉，如果針對膝蓋上像眼淚那塊的話，叫vmo muscle。網路很多介紹訓練這塊的方法，但是我覺得壓腿就夠了。