跑齡一年，目前成績大約是半馬1hr55min上下，跑過數場差不多都這個成績
正在準備初馬，平常會練短距離的5K(配速約4分50秒)、中距離的10K(配速約5分10秒)
一到兩個禮拜跑一次LSD約20K以上(配速約6分可以很輕鬆跑完)
月跑量大約150K~180K
不過最近認真治療困擾了一陣子的跟腱炎
醫生是建議可以繼續跑(醫生本身有玩三鐵)
當然能休息最好，但是他很能體會愛跑的人叫他不要動是很難的
所以如果堅持要繼續跑的話，強度至少要減弱到目前練習的一半左右
我是有打算休息暫時不跑，復健兩次物理治療循環以後再復跑
我想請問的是，養傷期間，有什麼替代運動可以做，可以盡量維持住好不容易
練起來的體能和速度嗎？
平常有在做一些基本的徒手肌力訓練
也有在騎單車，不過只是騎通勤，沒有很認真在練習

我之前是都跑去游泳啦 反正最近天氣熱很適合阿XD

騎車用輕齒比 高迴轉速騎 心肺應該不會降太多 但速度之後一定會下降 因為身體會忘記原本跑姿

之前的經驗就是 除非受傷到被打石膏否則絕對克制不住... 石膏就沒轍了 XDDDD

這個時候就要研究石膏的drop跟抓地力

等好了再做正規訓練 跑步一輩子的事 不要逞一時之快就算休息到荒廢 也是練得回來 甚至會更進步身體健康最重要

應該是還可以練練核心游游泳啦 看你受傷的部位

單車騎快速長程對速耐力應該也有幫助至於徒手肌力也可做高強度間歇 泡水游泳是最涼了

超難,我年初受傷現在也比受傷前退很多休養半年多,原本可5:30跑40,現在5:00跑10就會感覺疲勞