慢跑剛練一個月，每週四天
每次暖身快走1k，慢跑3-4k(7-8分速之間)，跑完再快走1k
最後會針對大腿小腿做收操約15mins
身材並不肥胖，這種微跑量應該是不會對膝蓋造成負擔
一直覺得自己跑的距離很短，速度也不快
對膝蓋造成影響這種煩惱應該等到跑5k以上才需要開始擔心
沒想到昨晚竟然就碰上膝蓋不適@@
而且爬文後沒看到類似的情況，想問問是否有板友有相同經驗
前面快走1k和慢跑2k的時候，覺得膝蓋卡卡的伴隨著輕微的痛
原本是只有左邊的膝蓋，以為是繞操場跑的問題
但沒多久右膝也有點同樣的感覺
跑完2k開始，身體熱起來後就沒有感覺了，很順地跑完
最後走1k時也沒問題，收操、走路回家也都沒感覺到痛了
因為非常怕自己膝蓋出問題
所以到家還是冰敷了一陣子，今晚也打算休息一天，明天再看看跑況如何
在此之前膝蓋從來沒有不適過
想請問有人有和我同樣的經驗嗎?

沒有，通常體重沒問題、距離也沒問題。大概就出在不常鍛鍊或跑姿

跟你狀況完全一樣 不過我重量級 加之前足球有舊傷醫生檢查沒有問題 目前都是不適就休息 或是熱身久一點

用核心肌群帶身體走 而不是單單兩隻腳的力量,可以參考軀幹跑法或者是LBVB...用力方法錯了 熱身再久也沒用一般都用慢跑熱身 你連熱身就痛 那就是姿勢有問題

推樓上 今天我試者很專心的調整姿勢跟呼吸 小跑５k 從頭到尾都很舒適跑姿可以youtube找找 祝運動傷害遠離XD

先去看醫生? 其實就算不胖姿勢不佳也是會損壞關節的

可以吃維骨力之類的葡萄糖胺增加關節潤滑液我弟之前這樣吃~會降低這類的狀況