[問題] 新手練跑 a85405 PTT批踢踢實業坊

作者: a85405 (風) 2014-10-24 20:57:08

想請問各位版友，我大約１個多月前開始練跑，從一開始的每天１６００，到現在一個禮
拜跑４天５k(星期1.3.5.日跑２.4休息),最近定一個目標，希望能在５０分內跑完１０k
,目前５k約２４分跑完(還在努力希望可以再進步)，想請版上高手幫我提出一些訓練方
法或計畫，幫我達成目標，在此先謝謝大家。

作者: aup3cl4 (皓) 2014-10-24 21:07:00

我是如果想跑在50分內跑完,會要求自己每公里五分鐘跑完但是還是要量力而為,累積一定的跑量,循序漸進吧我自己是大約50~53分跑完10K,不一定每次都認真跑,僅供參考囉!

作者: g84h21e4 (沒有綽號) 2014-10-24 21:27:00

板上真是一堆練武奇才一個月跑這樣很不錯了

作者: GGyuan (dexter) 2014-10-24 21:40:00

5k可以在24分跑完的速度我覺得很快ㄝ，維持這速度10k就跑進50分內啦

作者: a85405 (風) 2014-10-24 21:42:00

目前跑５k是沒保留體力的跑法 10k應該沒這速度吧...

作者: g84h21e4 (沒有綽號) 2014-10-24 21:43:00

對阿如果速度沒有降,50分內很容易

作者: a85405 (風) 2014-10-24 21:47:00

目前想到的方法是２個禮拜加１k慢慢練，不知可行嗎？

作者: g84h21e4 (沒有綽號) 2014-10-24 21:48:00

你有試看看拉長距離或跑一次10K測速看看嗎?跑步就是循序漸進的阿當然可以....

作者: aup3cl4 (皓) 2014-10-24 22:51:00

不要短期內拉長太多，免得運動傷害

作者: a85405 (風) 2014-10-24 22:51:00

好的

作者: TiauEX (跳) 2014-10-24 23:02:00

5k24分我覺得很快了不是一般新手還只練1個月跑得到的

作者: a85405 (風) 2014-10-24 23:15:00

看來只能土法煉鋼慢慢拉長距離了跑速就先捨棄先求距離拉長了...

作者: jack0021822 2014-10-24 23:26:00

一個月...可以教我嗎？

作者: corning (台中的小胖) 2014-10-25 00:51:00

我練半年了,5K在26分10K在54分,我5K就是上不去25內....

作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2014-10-25 03:28:00

5K在24分10K大概51-53吧真的是練武奇才...

作者: gyroscope (橘子老爸!) 2014-10-25 03:28:00

每週固定一天增加距離，每一到兩週再加一些...例如這禮拜五跑6k,下禮拜五跑7K (一三日還是維持5K)依你的狀態慢慢增加，不急也不用勉強，等加到10K的時候你大概就會有感覺該怎麼練能達到10K五十分了

作者: a85405 (風) 2014-10-25 06:26:00

摁好的j大我想可能是多跑吧我也才跑１個多月經驗很少版上高手如雲你向他們請教應該比較好喔！

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