各位版上的前輩 你們好
想請教各位前輩一些問題
以下先分享最近一些狀況
最近練跑情況
10/24(五)操場9k 跑了3k後左膝的左側開始疼痛
走了200m繼續跑大約到了5k
疼痛感又更強烈,最後只能跑跑停停
10/27(一)健身房跑步機3k (經過兩天休息左膝疼痛感消失
跑完3k在上健身房團體課程)
10/28(二)健身房跑步機3k 左膝不會疼痛,跑完接著上團體課程
10/29(三)健身房跑步機3k
10/31(五)操場6k 情況跟10/24差不多,只是左膝除了側面會痠痛
連左膝正面膝蓋凹下去的地方也會痠痛
由於自己從退伍後就沒再跑過步,當兵要求要跑3k
因此從來沒有跑超過3k過,上網搜尋正確的跑步姿勢
發現自己有很大的問題,我跑步都是用前腳落地,
而並非用後腳跟著地,可能跟以前都是跑衝刺跑有關
本來我擔心是否膝蓋有傷勢,但是只要休息一天疼痛感都會消除
我自己也在思考到底那裏沒有做好,身體才會抗議
我想到了幾個問題
1.跑步姿勢不對(最大的問題,我會好好的調整)
2.我覺得跑鞋還不夠好(我會參考版上前輩的文章,選一雙適合自己的鞋)
3.利用健身房的器材再加強下肢的肌耐力
以上是我的一些情形還有想到的改善問題
想請問版上的前輩們,我還有那邊需要再調整的嗎
希望自己在明年2月能夠健康的跑完21k半馬...
還請各位不吝指教

你有試著在跑步機跑3K以上嗎?試看看...

很久沒跑剛開始都會這樣，姿勢還需調整跟肌耐力不夠

用前腳著地沒有不對啊...腳跟著地對膝蓋影響反而比較大

姿勢應該有問題~或把速度徹底放慢試試

X腿或O型腿??

我改用姿勢跑法後雖然小腿比較酸 但膝蓋沒再痛過了步頻加快 步伐縮小

練核心肌群應該會有點幫助，另外可以先降低跑步距離多休息，等身體狀況改善再繼續跑

跑步距離先縮短再增加吧 負擔太大了

強化股四頭肌阿~很有效的不用器材阿~除非你要重量訓練~http://ppt.cc/uoYj40S~50S~60S, 中間間隔30S~60S, 一周兩三次會改善很多

你報越野跑看看(地要不平的) 看會不會 (我個人就不會了)也有可能是高足弓 然後左腳重心在膝蓋外側造成的