感謝三位的回應，自己開始赤足跑已有兩年左右的時間，最主要是想回歸自然的跑姿，
赤足給我的感覺是輕鬆無負擔的，後期，我連穿上馬拉松競賽鞋都會覺得被約束不舒服。
只是現在的柏油路面有許多人工尖銳物品，在快速奔跑時很難閃避，因此我只敢在PU，
或是白天的自行車道、人行道進行赤足。
　之前在別篇發文提過：與熟識的治療師Ｊ討論後，會受傷的原因是長期練習強度高，
導致大小腿肌肉太過緊繃，光靠伸展冰敷或滾筒並不夠，深層部位需靠他人徒手按摩。
而那時不方便請Ｊ幫忙，才會造成肌肉過度疲勞而受傷。
　現在傷勢的情況是行走無礙，輕鬆跑與中度練習（不計時慢跑20K）也無礙，
高強度練習時（如較快的配速跑10K）腳底會隱隱作痛，所以目前已停止。
　可赤足走，但不能赤足跑的原因是：為了避免碰到痛點，跑姿和之前無傷時明顯不同
為了避免其他部位發生代償而受傷，Ｊ建議我等傷勢全好再說。
　目前只是納悶，在幾乎天天往復健科報到的情況下，怎麼傷這麼久了還是沒全好？
　另，長短腳並不明顯（但右腳足弓為較明顯的扁平），對此是否為因則是存疑。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　為了方便之後跑者搜尋及閱讀，我將三篇文章統合整理成這篇。
capik:
受傷期間，嘗試改成赤足跑看看，應該有幫助。如果確診是足底筋膜炎，
那解釋就是足底筋膜的強度遠比大、小腿....等部位不足，才無法支撐。
所以強化(訓練)足底筋,膜使之強化，應該才是正解，這可以用赤足走、小跑來強化。
道理跟跑步膝蓋常受傷，要訓練大小腿其他部分肌肉道理一樣。
另外跑姿也會隨著赤足而改變（所以赤足跑者似乎沒有足底筋膜炎這種問題)
赤足無足底筋膜炎有無數據? 沒有，不過就是因為沒有數據就是數據。
問問現今馬場的赤足跑者赤足跑以後（以前穿鞋不算）是否有過足底筋膜炎 ?
這邊我不是赤足死硬派，也不是宣揚赤足跑，只是給於另一個思考觀點。
畢竟穿鞋足底筋膜炎要完全好，應該說要稍微好點，短則數月，長則年計，
就是因為因果關係沒解開，才會重複發炎。
先釐清幾項：
1.反覆發炎是無解狀況，表示原訓練方式已經造成你身體的負擔，
　因此如果還是維持原模式，沒有找出原因並改善的話，果就不會改善。
2.赤足不是萬能丹，有優點、缺點（採到石頭，路不平，會腳底敏感、痛.....等）
　
　優點就是，腳底遇到任何路面，身體有什麼問題會直接回饋反應，馬上感覺不舒服，
　甚至痛（此時就要再改)。簡單講，赤足是讓運動訓練過程，身體能直接接到各種回饋
　
　並依照這些回饋，改變自己。例如下腳大聲，腳底跑久就會痛->改變跑姿讓下腳更輕
　全腳著地，腳跟會產生很大震動，跑久會感覺全身振動大，甚至有痛覺出現->
　是當分配前腳掌、全腳、後腳跟著地時間與比例。
　　　　

對於已經受足底之痛一年的我受益良多。

感謝

認真文，收穫良多 推

推

推用心整理 感恩

沒碰過這種問題，不過改赤足+五趾鞋以後，最近才發現跑姿整個跑掉...

感謝.好文。我和原PO有一模一樣的困擾,也是右腳足弓較低經治療師評估不需要做鞋墊。足底筋膜炎的原因大概就是沒確實伸展，訓練強度太強,肌耐力沒跟著增加停跑復健後，試著用舊跑鞋跑,狀況還好,但只要5KM,刺痛感就增加。新跑鞋則沒問題。傷後已不求再參加長程路跑,目前就是增加肌耐力和伸展,沒有試赤足,身體健康就好路跑就允許就參加,沒有也無所謂了..XD

資料充足，獲益良多!!感謝

推認真文,受益良多

推

建議赤足初期(2000k)就別穿鞋了 以免跑姿又錯亂

從八月也有相關症狀，謝謝p大熱心整理

推，我也先走了幾個月才跑，姿勢好很多，落地輕

感謝跑板前輩們提供寶貴經驗與資訊 並感謝原PO用心整理

好奇, 請問跑久了腳底會變粗變厚嗎XD?

赤足跑姿正確的話，腳底是柔軟有彈性，腳皮沒死肉，也不會變厚死皮

好文推 難怪用里程2000K的舊鞋做速度訓練時容易小腿痠

P大人品實力都好，祝早日康復。

推

P大早日康復!!!!!!!