[問題] 中ITBS之後的問題 Jiummay PTT批踢踢實業坊

[問題] 中ITBS之後的問題

作者: Jiummay (Jim Lin) 2014-11-30 19:31:19

在上週三(19號)跑完16K之後左腳就中了ITBS
從走路都會痛，到現在已經可以正常上下樓梯不會痛了
不過沒辦法像以前快速的一次跨兩梯上下
我想問的是，中過ITBS的前輩們怎麼判斷能不能恢復訓練?
到現在還不太敢用力，有點嚴重的陰影
可是明年的國道半馬、萬金石全馬都是第一次
不趕快訓練不行啊!! 超害怕全馬沒辦法完賽...

作者: rfynw (得之於人者太多) 2014-11-30 19:42:00

不會痛就去慢跑阿，跑到有感覺痛就馬上停下來並回家洗澡休息，每次慢慢增加距離，有一天就會發現已經好了

作者: railwayman (軟體那提) 2014-11-30 20:13:00

如果是中ITBS,至少要休6週

作者: radi035 (阿富) 2014-11-30 20:39:00

請愛用瑜珈滾輪~ 肌肉放鬆後大概幾天後就會好了

作者: carter4213 (R4J) 2014-11-30 20:44:00

我之前是先休息兩週後，重訓或深蹲，比還是只有跑，恢復快，搭配瑜珈棒及姿勢調整，與傷痛共處，不要全停練

作者: micco (花哈哈) 2014-11-30 20:51:00

3/15 & 3/22 祝你好運囉~

作者: lifeforsun ( ) 2014-11-30 20:57:00

完全休息只會讓ITB恢復的更慢!

作者: watermelon20 (狼泓雨) 2014-11-30 21:32:00

狂用滾輪吧!

作者: areco (有沒有) 2014-11-30 22:30:00

推1樓，邊跑邊復元

作者: shockben (fighting!!!) 2014-11-30 22:38:00

每天做伸展動作youtube有

作者: phonics (phonics) 2014-12-01 00:19:00

邊跑邊復原是ok的我是過來人1F正解

作者: greatkking (肯尼又叫貓王) 2014-12-01 10:30:00

過來人一樓正解+1

作者: yangmei214 (mei) 2014-12-01 14:49:00

看過物理治療師說要點狀式的壓大腿緊繃的肌肉,而不行來回滾是不對的!! 只要持續壓痠痛點1~2分鐘!

作者: iamdada (咖啡香~~~) 2014-12-01 14:55:00

去買滾輪滾一滾就好了....相信我不需要看醫生

作者: liquidfred (科科) 2014-12-01 15:26:00

調整跑姿才是正解多做靠牆太空椅還有注意是不是O型腿重點是強化大腿四頭肌尤其內側過來人的經驗

作者: Hildebrandt (music) 2014-12-01 18:22:00

點狀式按壓痛點應該就是激痛點按摩可以用網球按壓痛點或者買按摩球腿部問題我建議可以多按壓臀部(包含坐骨部分)，也有幫助還有臀部外側

作者: TsangChi222 2014-12-02 15:27:00

同意一樓

作者: s02616kimo (s02616kimo) 2014-12-03 22:47:00

伸展，冰敷，再練跑，改變腳底用力的部位。

繼續閱讀

[問題] 海拔對跑步會差多少ulycess [問題] 有人同時兩腿都中ITBS嗎?peil [心得] 埔里奉天宮三山國王路跑盃-我的初半馬:)mio7942 Re: [問題] 請問asics GT-2000這價格可以入手嗎?skybird0414 [問題] 日本Asics楦頭poju1024 [問題] 腳背疼痛(圖)hyclwyf [問題] 靜脈曲張適合穿壓縮服飾嗎a910012002 [問題] 請問asics GT-2000這價格可以入手嗎?FantisyP [新聞] pchome garmin打折bot446 [問題] CW-X男柔流(長袖)D86