昨天是第一屆大湖草莓嘉年華馬拉松，這是繼太魯閣全馬後過了六年小弟報的第二場全馬
，但此場小弟因為跑者膝發作（平日因為上班因素，只有假日會跑一次LSD,最遠跑了21公
里，比賽前只一個月才開始練習跑步），右腳一要跑步就痛到不行，所以18公里到終點都
用走的，完賽時間約6小時40分，真的很丟臉，想請教有參與這場全馬的大大們，這場全
馬的難度跟太魯閣的全馬那個比較難嗎？或者這場跟你們跑過的其他馬拉松比起來的難易
度？

難度不知，只覺得你好好練21就好，別急著越級打怪你完成全馬，但之後回復期會拉很久，整體來說進步有限

那一個禮拜只練一次LSD可嗎?當初是買一個禮拜練跑一次的書來參考，想說上班時間過長，只有假日可練

這本書我也有買 他是說跑1~2天 其他時間要練核心吧?但是你有辦法走24K 也是很佩服你了

書中說一個禮拜練二到三次肌力運動，假日則練習跑步，還是練跑一次最高不要超過21公里，但版上大大動不動月跑量都七八十公里以上，真的不知要怎麼練習全馬耶，有大大有建議的嗎？

書上說的如果適合你的作息，就按書上去實踐，沒其他建議但你會來這問表示你想提升，希望得到不同於書上的建議書我是沒看過，書上有寫出訓練目標嗎，如果沒有那可以丟了，這不適合任何人來看，回過來看你的目標在哪是否適合書上的目標。另外月跑量在200k以上的比比皆是，平均一週才50k，但這些人一定不是一週才跑一次。

這本書有一週不要練跑超過兩次，然後第一個月以可以連續跑30分鐘，第二個月分別練10、15、10、20公里，最後一個月大約要比賽前減少到一禮拜跑5~10公里，他還舉出許多完跑案例，我目標只是要在時間內完賽，不知道怎樣的菜單可以讓我完成這心願

書上不就有課表了, 就按內容練1年, 然後氣溫底於20度的平地馬拉松,而限時夠長, 完馬應該不難但如果課習是1週3次重訓+1次練跑, 比較像達成筋肉人目標反正實踐成功, 歡迎你再PO文來分享