請教一下 我是路跑外行人
跑步是從當兵才開始 以前運動都是打棒球 籃球
後來想要維持日常體能 腳力
才又開始跑步
可是我都一周頂多跑兩至三次 或一至兩次
累一點 就只跑兩千
有力點 就以當兵標準跑三千
三千大概都16分多吧 沒常測
可是我爬文 看一下版
感覺大家都好厲害 好專業
而且隨便好幾公里在跑
一些跑步規劃 計畫 跑鞋 等等 就都是很精密的計算 運作
所以想問一下 我不太懂這些東西
也沒啥大志向
但就維持在跑兩千 三千這樣
若是長期這樣
會有啥優缺點嗎??
像是距離太短沒作用? 或是什麼身體效果 等等
還是說應該要認真研究路跑 研擬一套計畫這樣??
謝謝

去看《健跑養成計劃書》，我按照這本書從3k開始練

跑個身體健康 那一周兩次也沒什麼關係 但距離至少拉到五千吧...依你體能 三千不會覺得太輕鬆?

沒有什麼好與不好,如果天天3千,對身體健康當作運動是不錯的。如果沒有長跑的計畫,就當作興趣一般運動又可以維持體態不錯

我以前也是只跑三千的人，後來覺得實在是太無聊了，開始自己挑戰自己，就越跑越長了

跑三千 跑久了 你會覺得連熱身都不夠 真心不騙

你自己跑步想要什麼距離成績 要不然沒差吧

我記得是建議有氧30分鐘up 慢慢跑拉長時間吧

沒什麼好或不好 只要求身體健康每天跑一千六也夠

只要能持續，跑健康也很好

問題是你的目的是什麼呀~

我也是3K開始跑 跑一陣子後發覺 怎麼這麼快就跑完了 開始往上加

一下子就跑完了 會很像再跑

我國中也是天天三千 後來體力好了有時候會想跑更多

我也只跑3000和5000

能保持運動都很好，當然做到333中的30分鐘更好

三千跑久了自然而然就跑更遠 我以前是連一圈操場都喘吁吁的女生 現在覺得三千真的只是暖身

冬天3000只是暖身 夏天3000準備收身 XD

最少也跑個半小時以上吧

會來PO文的都是前段班居多 所以怎麼看自己都很肉腳

優缺點就是你三千會越跑越快。就這樣。

三千五千 一萬 兩萬 就這樣上去了 但是全馬還不行

好處就是每天都能跑三千 壞處就是每天只能跑三千更長遠好處是 一周2-3次3000膝蓋不容易受傷

我覺得你不用擔心這問題耶...等你跑一段時間別說3K...連5K你都覺得熱身而已

可以定時間不要定距離,跑個30~40分鐘就收操回家

三千天天跑都不太會受傷,壞處是很常跑的話,久了就會覺得怎麼一下子就跑完了,也達不到30分鐘的運動,難以消耗脂肪

我也是每天下班後跑3~4千,主要為健康,不想再花更多時間~

當然可以 身體得到健康才是最大的收穫

之前也是想練速度專心跑三千，真的就覺得像暖身，也因為也想減肥就想練到至少半小時以上，現在是跑五千

用間歇方式跑3000吧！我偶爾會用8成力100m緩跑200m的方式來玩，當作練心肺

推y大....重點是強度、心跳率

看你的目標是什麼 如果只是想要運動運動 只跑3000也行