作者:
chingchao (Toi toi toi)
2015-05-21 15:54:17性別：女
身高：162
體重：51
體脂: 17.x%
標題下的有點爛，不過這就是我最近的無奈感
從操場十圈跑到全馬也有十年了(嗨~阿姨!)
這中間練習量依生活型態改變，
但不管練多練少，從來沒有歸零過，
簡單說，跑步一直是我生活重要的一部分。
跟別人比太遠，跟自己比就好了!
但我最近發現要打敗自己也沒這麼簡單了...
以下是我各種距離的pb，都是賽事紀錄:
10km 47:46 - 2013.09
半馬 1:46:01 - 2013.07
全馬 03:51:58 - 2014.09
50km 04:45:04 - 2013.03
這中間我覺得最好破的是全馬，
準備今年紮實誤偷懶不要藉口一堆把全套LSD乖乖吃下來
應該秋馬表現會強的多。
不過其他如10K 半馬，以我身體的感覺，似乎已經到了瓶頸了，
腿力其次，最明顯的感覺就是再快我就喘不過氣了。
必須承認我非常討厭練間歇，所以目前先從比較自由的Farlek做起，
除了跑步外，偶爾騎騎腳踏車，沒有重訓也沒有其他的cross training
我能想到的就是加入間歇類型的訓練，
不知道大家還有沒有別的建議呢?
如果說有什麼跑步夢想的話，我想就是波馬了(掩面)
但這一點我還是先乖乖把耐力練上去再說。
謝謝大家
作者:
esun006 (沈默的艦隊)
2015-05-21 15:57:00沒來個基本資料身高體重年齡,最好來個圖也比較好建議
作者: chingchao (Toi toi toi) 2015-05-21 16:02:00
已補上，年齡30初，圖應該無關
作者:
timj23 (活力)
2015-05-21 16:07:00哪方面要更上一層樓?如果是全馬的話，跑量增加進步很快間歇我覺得不需要練
作者: chingchao (Toi toi toi) 2015-05-21 16:07:00
我想一樓應該是想知道我身體組成，跑者的確越瘦越快想提升10K21K速度，全馬會增加跑量耐力，不行再來問
作者:
themost (最遠)
2015-05-21 16:30:00好強!!
作者:
TNTKK (喜歡得冬天快來)
2015-05-21 16:33:00好強的姐姐 (抱腿)
作者: oyster7487 (生蠔) 2015-05-21 16:37:00
我看到半馬的紀錄是7月創下的會不會改冬天跑就破記錄了???
作者:
odim (自在 & 自由)
2015-05-21 16:43:00減少比賽，增加肌肉訓練，挑十一月到三月的比賽兩場就好。肌力訓練可以是重量 核心 馬克 跑上坡等接著就不確定需不需要調整跑姿，讓跑步更有效率。
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2015-05-21 16:50:00比賽配速穩定性 賽前補給 比賽中補給 狀況如何?
作者:
david2266798 (ddddddddddddddddddddddd)
2015-05-21 16:51:00住更高一點 你就更上層樓
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2015-05-21 16:53:00配速最佳化 比賽中的補給計畫 補水但不停下腳步 都會變快
作者: chingchao (Toi toi toi) 2015-05-21 16:54:00
補水不停到底是怎麼做的? 我都會嗆到，所以必停
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2015-05-21 17:00:00補水不停做不到就練習 簡單來說就是撈一杯水在手上邊跑邊喝 而且不是馬上喝下去 是先含一口水 再慢慢吞
作者: bluemelan ( ) 2015-05-21 18:06:00
姊好強!
作者:
shinysaku (El Cumbanchero)
2015-05-21 18:09:00可以偷問姐的月跑量嗎？身高體重年紀10K半馬幾乎一樣XD
作者: chingchao (Toi toi toi) 2015-05-21 18:12:00
現在還沒開訓沒有週末長跑，月跑量150-160km而已
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2015-05-21 18:33:00我看渣打今年全馬女有個跑2:44:27，比簡培宇快25分 誇張
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2015-05-21 18:40:00
個人覺得半馬還有機會突破...我也是想參加坡馬 但難度好高...(305)
作者: diekinder (明) 2015-05-21 22:37:00
夏天可以跑出pb好厲害
作者:
iiiikkk (allection)
2015-05-21 22:55:00核心運動
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2015-05-22 00:03:00女生這成績很難再進步應該很正常吧...練重訓 核心 間歇 應該都會有幫助 就算你不喜歡練但從這種速度要再進步就都是必要了
作者: diekinder (明) 2015-05-22 09:00:00
我核心.間歇.LSD都有練,還是沒你快,跑步還是要天份@@
作者: phosgrapho 2015-05-22 15:17:00
減重，間歇
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2015-05-22 21:28:00人種就只有肯亞/衣索比亞黑人超強,其他全都是同一個等級
作者:
nardus (薰衣草)
2015-05-23 07:36:00更上一層樓?快去搭電梯(誤)推薦今晚1930誠品信義{全方位的馬拉松科學化訓練}新書發表
作者:
odim (自在 & 自由)
2015-05-23 14:29:00徐國峰的確有科學化提供想法，其實可以搜尋一下，他網站有不少文章，在既有基礎下，可以多些想法。
作者:
mic5168 (Wanted)
2015-05-23 18:31:00月跑量不夠，建議200～250k，賽前14～20再加入速度課。月跑量別一下子增加太多，循序漸進。重點，訓練、休息、均衡營養。