※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1M7HzPRh ]
昨天爸媽看了民視八點檔本土劇，今天告訴我有演到一個劇情：
裡面的演員對話有說：跑跑步機要腳根先著地，因為跑步機是斜的，不然會傷脊椎。
我懷疑演員所說的話，於是來此一問。
之前我胖到83公斤，跑跑步機半年，每天跑4公里，只有週1～5跑，這樣就廋到69公斤。
但之前因為常期習慣「半躺半坐」導致椎間盤軟骨退化、脊椎硬骨長骨刺，這使我肌肉
、肌腱、韌帶拉傷，髖部以下到膝蓋、小腿嚴重疼痛。
聽到我爸媽轉述的這個消息，我在想是否我的椎間盤軟骨退化、脊椎硬骨長骨刺，也和
我跑跑步機有關？因為我的跑步機可以調坡度，我也都調到最斜的坡度來跑，而跑的時
候我都是腳尖先著地而非腳根先著地。
無論我的脊椎受傷是否與我跑步習慣有關，現在想問的是：
一、跑跑步機真的是要腳根先著地，不然會傷脊椎嗎（尤其是跑有斜坡度的）？
二、那麼如果是跑平坦無斜坡度的地面（如操場跑道），還是要腳根先著地嗎？
懇請板友賜教，感激不盡！
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.207.29
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444749145.A.6EB.html
推 AioTakumi: 想知道傷脊椎說法的根據 10/13 18:20
推 AioTakumi: 個人是腳跟跑法膝關節負擔比較大 容易出狀況 修養時間 10/13 18:22
→ AioTakumi: 要拉長 10/13 18:22
推 ywbBetter: 之前都跑操場，有次去健身房跑跑步機一個鐘頭回家膝蓋 10/13 18:30
→ ywbBetter: 彎曲會痛 10/13 18:30
推 kagato: 有在書上看到腳跟著地長期傷膝蓋的說法 10/13 19:04
推 whitestripe: 這..........八點檔的理論怪怪的 10/13 19:06
→ whitestripe: 依我的經驗跟看一些資料 通常上坡是更會有前腳掌 10/13 19:07
→ whitestripe: 的傾向才對 下坡反之 會比較偏向腳跟 10/13 19:07
→ whitestripe: 小弟我最近剛好常跑上下坡 我認為這符合我的經驗 10/13 19:08
→ whitestripe: 另外 上坡小弟建議步幅縮小 避免overstride 10/13 19:09
→ whitestripe: 否則會超累............ 10/13 19:09

腳跟落地傷膝蓋吧 看到好像都說是中間偏前段落地最好

不是中足嗎??

你可以轉去Road_Running板問

其實你跑步 應該不用調坡度 可以跑更多

三種部位各有適用的情況 腳跟跑的話 肌肉量不足很容易造成膝蓋受傷腳尖則比較適合小腿肌肉發達者 或短跑腳掌則比較適用慢跑

謝謝樓上各位板友，我再轉去Road_Running板一起問問看。

背起來，用腳掌前方or整個腳掌著地就對了，只要你用腳跟著地，就是錯誤姿勢，最起碼會傷到膝蓋，背起來就對了

現在都提倡腳掌著地 因為不較不會傷膝蓋但小腿的肌耐力要夠

只用腳尖(墊腳跑)或用後腳跟跑都不太符合人體工學吧?正常應該用中前段腳底板面跑 感覺比較OK

所以我跑完，小腿肚有點酸代表姿勢沒錯囉...

那是使用正確姿勢跑完後很合理的現象，但不等於姿勢沒錯