標題很難詳細講 只好在內文詳細敘述了
事情是這樣的
之前比較常玩腳踏車 但因為上大學 所以沒辦法繼續玩最喜歡的公路車
於是只好轉戰慢跑
但我發現慢跑跟腳踏車最不一樣的是 我沒辦法一直跑下去
以前騎腳踏車只要穩住踩踏速率 穩穩地踩就能一直騎 一直騎
可能騎個幾十公里 補給一下就能繼續騎
像我這樣的肉腳都能5hr整完成百k(pr45 真的很弱)
但是現在轉戰慢跑最大的問題是 就算穩住自己的節奏 還是沒辦法無止盡的跑下去
跑到一定的程度不是心肺就是腳部肌肉先累了
目前的訓練大多都是4~6km
雖然速度上有不錯的進展(只跑一個月就從6:58mins/km~5:34mins/km )
但距離卻很難拉長 每次都是心肺或腳先累
很希望版上的強者能說明一下訣竅
順帶一提,我是扁平足 不知道這個有沒有差 因為之前去醫院醫生好像不太建議慢跑@@!?

把速度再放慢

扁平足當然有差啊..而且自行車和慢跑肌群不一樣我自認沒多大參考價值慢跑要提升量~ 再提升質 你可以6分速跑8~10公里 先試試看不過還是要看自己到底要練幾公里~

7分速跟5分半 差異很大, 要拉長距離你可能要先用6分半來跑

跑鞋也可買扁平族較適合的型，訓練起來更有效率

http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm關於跑步的速度

才一個月，你先維持三個月我們再討論簡單說心肺，肌肉，都還沒習慣，所以你要有耐心有空就搭個重訓。最後先跑長再加強速度

半年後就遠了

別鬧了什麼重訓影響長高的落後觀念米國高中生就已經重訓做的嚇嚇叫了，20歲已經長好了啦如果你是 15 歲以下再來考慮重訓影響長高...

怕影響就不要做重量阿~ 先把距離拉長比較重要~拉長距離 可以再增加 速度 增加完速度 可以再練間歇重量晚點做也是OK 這些就要耗費好幾年了~等大學畢業再做重量也是不遲~

你需要重訓，還有我也扁平足不過6分速跑10k還算輕鬆

我扁平足蠻嚴重的，不能久站，但是可以久跑XD林書豪也說他是扁平足喔！

有時是因為太無聊，想東想西就卡關了，可以試著分散注意力

歪國人超愛重訓的，還是長很高阿！而且除非你要練成健美選手，要不然一般重訓不太會影響身高啦！

剛開始練別去管速度，重點是距離循序漸進把距離拉長就對了 等你能完跑長距離再來催速度

推rossleu

都20歲了，還能長高什麼？

你的重訓量應該也不會這麼大