作者:
Elipton (艾利普頓)
2015-11-01 00:05:10※引述《Elipton (Shard)》之銘言：
: 標題: 請問如何在3分鐘內跑完1公里
: 時間: Fri Oct 30 23:02:04 2015
:
: 嗯，什麼時候跑個步還要交代背景了？
:
: 好吧，我今年25歲，非體育系、校隊等等出身，
:
: 沒有參加過任何一場馬拉松。
:
: 目前覺得中長距離省時又兼顧速度和耐力，完全高效節能，
:
: 所以現在每個禮拜會跑三次3公里和總共120分鐘的囚徒健身，
:
: 我的目標很簡單，就是變快。
:
:
: 週一 恢復跑
: 週二 穩定節奏跑（5-8公里）
: 週三 恢復跑
: 週四 1000公尺間歇跑（6趟）
: 週五 恢復跑
: 週六 爬坡間歇（25趟，每趟20-25秒）
: 週日 長跑（20公里）
:
:
: 這個是Grant Fisher的菜單，菜單好不好，當然好！
:
: 可是看就知道不適合我這個跑給自己爽的人啊。
:
: 因為我不喜歡在跑步這件事投入太多，一天請盡量不要開超過10K的內容，
:
: 希望版上有強豪看到這篇文章，願意熱心解決我的問題，
:
: 拜託各位鍵盤跑者、教練、神人千萬不要回我，無視我即可，謝謝。
:
:
: 最後，我承認我四樓的回應不太禮貌，但作為答覆三樓的口氣而言，
:
: 我看不出哪裡不妥。
:
: 至於路跑版溫馨不給噓的緣故也許是大家程度普遍低迷的關係吧，與我何干？
:
: 又假如manseeajed說的是對的……難道這裡是國民黨的鐵票倉？
:
:
作者: prs019024 (白) 2015-11-01 00:38:00
這種態度跟想法徵的到菜單，願花心思給的人也真的是太佛心來著了
作者:
thuash (約)
2015-11-01 00:40:00還真的當個版用耶，小屁孩樣
作者:
spurs2120 (Fundamental)
2015-11-01 01:01:00這傢伙在西斯板也在推文徵菜單，嗯……
作者:
gala1217 (一起呷屎，好嗎？)
2015-11-01 01:27:00這篇的意義是.........?
你想練到3k sub 9 不好意思 你不是神人 因為我1.6k最佳比你快 我只是普通人週跑70k 想要達到你的目標你不跑比我多比我認真是沒用的 3k 9分的跑步實力 大約等於全馬2:30 你別太小看跑了想跑少但想跑快方法是有的 但是要做其他交叉訓練 游泳 騎腳踏車等 花時間絕不對不會比單跑步少
作者:
anexas (東大木博士)
2015-11-01 01:45:00有新信件還沒看
3K9分鐘...你給我的感覺是1K跑完3分內,覺得42K 2:30是很簡單的事的人... 跑步大家都會,頂尖的很少
作者: abcd5136 (人參目標:10km36分台) 2015-11-01 02:20:00
我覺得啦，你就維持周跑量九公里就好了，然後速度一直加上去，不過如果這樣練就能跑進三分，也是天生神力了，哈
作者:
fenriy (KEK)
2015-11-01 06:40:00真的是大開眼界XD
.XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 奇文共賞